สวัสดีคะ คุณแม่ๆๆทั้งหลาย วันนี้เรามี วิธีลดหน้าท้องหลังคลอด มาฝากคะ
หลังจากที่ ผู้หญิงเราที่ผ่านการตั้งครรภ์มาแล้วมักจะมีหน้าท้องโดยธรรมชาติเพราะ ช่วงตั้งครรภ์มีการยืดขยายของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ขณะที่ตั้งครรภ์มีการรับประทานอาหารที่มากขึ้น น้ำหนักเพิ่มขึ้น 10-20 กิโลกรัม ส่งผลให้คุณแม่หลังคลอดอ้วนและมีหน้าท้องย้วย เป็นปัญหาต่อความมั่นใจอยู่ไม่น้อย อย่าปล่อยให้ความวิตกกังวลทำลายสุขภาพจิตของเราเลยค่ะ มาเร่งลดหน้าท้องให้กลับมาสวยเหมือนเดิมกันดีกว่าค่ะ วันนี้ เรา นำเคล็ดลับดีๆมาฝาก6วิธีดังนี้
1.ลดหน้าท้องด้วยฟิตเนสบอล
ฟิตเนสบอลจะช่วยใเกิดการเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณท้องไปโดยอัตโนมัติ เพราะฉะนั้น เวลาที่คุณแม่ๆ นั่งดูทีวี ก็ลองเปลี่ยนเก้าอี้มาเป็นนั่งลูกบอลฟิตเนสดูสิคะ รับรองว่าหน้าท้องหายไปแน่นอน ถ้าจะให้เห็นผลยิ่งขึ้น ลองหลับตาด้วยขณะทรงตัวบนลูกบอล เพราะการหลับตาจะทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้นในการรักษาความสมดุลนั่นเอง
2.ลดหน้าท้องด้วยการเล่นโยคะ
โยคะนอกจากจะช่วยให้ร่างกายของคุณแม่หลังคลอดสมดุลมีสุขภาพดีแล้ว บางท่าของโยคะยังสามารถลดหน้าท้องได้ด้วย โดยขั้นแรกให้นอนหงาย มือประสานกันใต้ศีรษะ วางเท้าชิด จากนั้หายใจเข้า หายใจออก ยกลำตัว ยกขาซ้ายขึ้น 45 องศา ขาตรง ไม่งอเข่า เกร็งหน้าท้อง ไม่กลั้นหายใจ ค้างไว้ แล้วหายใจเข้า-ออก 5–10 วินาทีก่อนวางขาลง จากนั้นให้ทำสลับกับขาขวาเช่นเดียวกัน ทำซ้ำไปมา 2-3 ครั้ง แล้วให้หายใจเข้า หายใจออก ยกทั้งสองขาและลำตัวค้างไว้ หายใจเข้าออก 10 วินาที แล้วลดลง
3.ลดหน้าท้องด้วยการแด๊นซ์
การแดนซ์หนึ่งชั่วโมงจะสามารถเผาผลาญได้ถึง 400 แคลอรี่ แถมยังจะช่วยให้คุณสาว ๆ มีเชฟเป็นทรวดเป็นทรงมากขึ้นด้วย หรือใครอยากลดหน้าท้องจริง ๆ ก็หัดเต้น Belly Dance (ระบำหน้าท้อง)ไปเลยค่ะ
4.ลดหน้าท้องแขม่วหน้าท้อง
การแขม่วท้องเป็นการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ตลอดเวลา แถมยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานตลอดเวลาด้วย ลองแขม่วท้องให้ติดเป็นนิสัยดูสิ รับรองว่ากล้ามเนื้อจะกระชับขึ้น ข้อดีที่แถมมาคือ ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นด้วย
5.ลดหน้าท้องด้วการซิทอัพ+ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
หลายคนเข้าผิดใจว่า การซิทอัพจะช่วยให้หน้าท้องแบนราบ แต่จริง ๆ แล้ว การซิทอัพเป็นการช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้นเองค่ะ แต่ไขมันยังคงอยู่ เพราะฉะนั้น ควรซิทอัพผสมกับการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่งจ้อกกิ้ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 3 วันต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันออกไป
6.ลดหน้าท้องด้วยการไม่นอนดึก
การไม่นอนดึก จะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยเผาผลาญพลังงานออกมา เป็นวิธีที่จะช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินออกได้อย่างง่ายดาย และถ้าจะให้ดี ควรนอนหลับให้ได้ไม่ต่ำกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันด้วยค่ะ
ลองเลือกดูวิธีที่คุณแม่สามารถทำได้และเหมาะกับการเลี้ยงลูกของคุณแม่นะคะ เราเลือกการเเขม่วท้องค่ะ เพราะทำได้ทุกที่ทุกเวลา แม้กระทั่งลูกดูดนมก็ยังแขม่วได้ เป็นคุณแม่อย่าหยุดสวย สู้เค้านะคะ