สวัสดีค่ะสาวๆทุกคน มาเจอกันแบบนี้แน่นอนว่าเรามีอะไรดี ๆ มาฝากอีกเช่นเคยค่ะ ว่าแต่บทความที่เราคัดสรรมาฝากเพื่อน ๆ ในวันนี้มีอะไรบ้างนั้น อย่ารอช้าตามเราไปอ่านพร้อมๆกันเลยดีกว่าค่ะ
www.independent.ie
www.independent.ie
ในยุคที่สาว ๆ และคนรุ่นใหม่หันมาออกกำลังกายกันมากขึ้น ไม่ว่าจะเพื่อสุขภาพที่ดี เพื่อความแข็งแรง เพื่อลดน้ำหนัก หรือไม่ว่าจะเป็นเหตุผลใดก็ตามเราเชื่อและอยากให้ทุกคนขอบคุณเหตุผลเหล่านั้นที่กระตุ้นให้เราทำเพื่อตัวเองค่ะ
กลับมาเรื่องของรูปร่างของผู้หญิงกันต่อดีกว่า ในยุคนี้เป็นยุคที่เอวบางร่างน้อยนั้นมันเอาท์ไปแล้ว รูปร่างของผู้หญิงที่บ่งบอกถึงความพยายามในการออกกำลังกายนั้นมีความนิยมมากขึ้น และสิ่งนึงที่สาว ๆ หลายคนปราถนาคือ บั้นท้ายที่งามงอนอันเป็นผลจากการออกกำลังกายอย่างหนัก
image.afcdn.com
img.aws.livestrongcdn.com
เมื่อพูดถึง Butt workout เราว่าหลาย ๆ คนคงมีท่าสควอทขึ้นมาในหัวแน่นอน เพราะว่าเป็นท่าเด็ดที่จะช่วยปั้นบั้นท้ายของเราให้งามงอนนั่นเองค่ะ แต่ถ้าเราไม่ชอบทำท่านี้ล่ะ จะมีท่าอื่นไหมที่จะทำให้เราได้ผลลัพธ์ที่ไม่ต่างกัน หรือ ถ้าเกิดว่าเราเบื่อล่ะ อารมณ์แบบว่าทำท่าเดียวซ้ำ ๆ มันก็เบื่อนะเธอ
บทความของเราวันนี้จึงรวบรวมท่าออกกำลังกายบั้นท้ายทั้ง 6 ท่า มาฝากค่ะ รับรองว่าได้ผลดีไม่แพ้สควอทเลย
5 ท่าปั้นบั้นท้ายง่ายๆ ไม่ง้อสควอท
1. ท่า แพลงค์สลับขา
ทำท่านี้ง่าย ๆ คือ
1. เตรียมตัวทำท่าสควอทธรรมดาเริ้มจากนอนคว่ำ วางแขนนาบกับพื้น แล้วยกลำตัวขึ้น
2. พยายามห้ามให้ตูดโด่งนะคะ และเกร็งช่วงท้องไว้
3. จากนั้นยกขาสลับข้างซ้ายขวา ค้างไว้ข้างละ 5 วินาที ทำอย่างช้า ๆ จนครบ 20 ครั้ง นับเป็น 1 เซตท่านี้นอกจากจะได้บั้นท้ายแล้ว ยังได้ช่วงท้องอีกด้วยค่ะรับรองว่างานนี้หุ่นปัง บั้นท้ายเด้งแน่นอน
2. SWEEP PLANK
ท่านี้ก็ง่าย ๆ เช่นกันค่ะ นอกจากได้บั้นท้ายแล้วยังได้ช่วงท้องแล้วก็ลำแขนสุดเซ็กซี่อีกด้วย งานนี้เปลี่ยนร่างเป็นสาวหุ่นดีแน่นอนค่ะ
1. เริ่มจากท่าแพลงก์ธรรมดาค่ะ แต่รอบนี้เราจะทำแบบฟลูแพลงก์คือเราจะยืดแขนจนสุดดังรูปค่ะ
2. เริ่มต้นโดยการยกตัวขึ้น จากนั้นยกเข่าขึ้นมาถึงกลางลำตัว สลับซ้ายขวามไปมาให้ครบข้างละ 10 ครั้ง นับเป็น 1 เซต
3. SIDE TAPS
www.womenshealthmag.com
2. เริ่มต้นโดยการยกตัวขึ้นดังในรูปประกอบนะคะ
3. จากนั้นเราจะยกขาออกไปด้านข้าวซ้ายขวา สลับกันไปมา
4. ทำให้ได้ข้างละ 10 ครั้ง นับเป็น 1 เซตค่ะ
4. SIDE LEG LIFTS
www.womenshealthmag.com
ท่านี้ก็ง่าย ๆ เช่นกันค่ะ ปรับเปลี่ยนจากท่าด้านบนเพียงเล็กน้อย เรารับรองว่าท่านี้โดนบั้นท้ายสุด ๆ นอกจากได้บั้นท้ายแล้วยังได้ช่วงขาด้านในแล้วก็ลำแขนสุดเซ็กซี่อีกด้วย
การฝึกท่านี้ก็ง่าย ๆ ทำได้ดังนี้ค่ะ
1. เริ่มจากท่าแพลงก์ธรรมดาค่ะ แต่รอบนี้เราจะทำแบบฟลูแพลงก์คือเราจะยืดแขนจนสุดดังรูปค่ะ
2. จากนั้นเราจะคุกเข่ามาด้านหน้า คือจะไม่ยกทั้งตัวเหมือนท่าข้างต้นแล้วนะคะ
3. จากนั้นเราจะยกขาออกไปด้านข้าวซ้ายขวา สลับกันไปมา
4. ทำให้ได้ข้างละ 10 ครั้ง นับเป็น 1 เซตค่ะ
5. PLANK LEG AND ARM PULSES
www.womenshealthmag.com
เดินทางมาถึงท่าสุดท้ายแล้ว ดีใจไหมเอ่ย?
การฝึกท่านี้ก็ง่าย ๆ นะคะ เริ่มจาก
1.เริ่มจากแพลงก์ เพียงแต่ท่านี้เราจะไม่ยกทั้งตัวค่ะ เราจะคุกเข่าดังรูป
2. จากนั้นเราจะยกขาข้างนึงไปด้านหลัง พร้อม ๆ กับยกแขนข้างนึงไปด้านหน้าดังรูปค่ะ ทำแบบนี้ค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นเราก็จะสลับข้างค่ะ
3. ทำสลับซ้ายขวาไปจนครบข้างละ 10 ครั้ง จะนับเป็น 1 เซ็ต