สวัสดีคะสาวๆๆๆ วันนี้เรามีท่าบริหาร “กระชับหน้าท้อง” ให้แบน ฟิต เป๊ะ มาฝากค่ะ
อ่ะ!!! เริ่ดนะ อยากใส่แบบนี้ให้ได้สักครั้งนะ ใช่มัยคะสาวๆๆค่ะ
ก้มมองดูพุงตัวเอง แล้วจากนั้นก็กรีดร้องง กรี๊ดดดดดดด… ชั้นพุงนี้ เก็บไว้กอดตอนหน้าหนาวหรืออย่างไร?!
เฮ้อ สาวๆ ขา ไม่ได้การแล้วแหละค่ะ เราจะมาปล่อยตัวเองให้นั่งจมอยู่กับกองพุง ไร้ความฟิตแอนด์เฟิร์มแบบนี้ได้ยังไง เพราะทั้งเสื้อเอวลอย กางเกงเอวต่ำ ชุดว่ายน้ำ คือสิ่งที่สาวๆ หลายคนปรารถนาที่อยากจะลองใส่แล้วหุ่นเป๊ะกับเค้ามั่งเหมือนกัน …ซึ่ง เรา เข้า ใจ ค่ะ
ดังนั้นวันนี้ เราก็เลยมีท่าบริหาร ‘ กระชับหน้าท้อง ‘ ง่ายๆ ที่ทำได้ที่บ้าน ใช้เวลาไม่เยอะ แถมที่สำคัญ มันยังได้ผลเริ่ด ดูเป็นสาวฟิตแอนด์เฟิร์มแบบสุขภาพดี ที่ใครๆ ก็ต้องอิจ!!!
5 ท่าบริหาร ‘ กระชับหน้าท้อง ‘ ฟิต เป๊ะ งานเอว S ท้องแบนราบมาแน่!
1. Leg Raises
assets.menshealth.co.ukเริ่มกันที่ท่าแรก นอนสบายๆ ง่ายๆ ( หรา?! ) กับท่า Leg Raises โดยมีขั้นตอนดังนี้
– นอนราบกับพื้น ( แนะนำว่าสาวๆ ควรมีเบาะ / เสื่อรองหลังนะคะ )
– แขนแนบข้างลำตัว ฝ่ามือแนบกับพื้น
– จากนั้นยกขาขึ้น ให้ได้เป็นรูปตัว ‘ L ‘ และลดขาทั้งสองข้างลงให้ต่ำที่เท่าสามารถทำได้
2. JACKKNIFE GET UPS
assets.menshealth.co.uk
ท่าที่สองนี้ ก็เริ่มต้นจากท่านอนเหมือนเดิม เพิ่มเติมคือ มีลุกขึ้นนิดหน่อย
– นอนราบกับพื้นเสื่อ กางแขนไว้ข้างลำตัว
– ทำสลับกันอีกข้าง ในลักษณะเดียวกัน
3. MOUNTAIN CLIMBERS
assets.menshealth.co.ukเพิ่มความเร็วขึ้นมาอีกนิด กับท่า MOUNTAIN CLIMBERS
– ตั้งท่าในลักษณะ plank แต่ให้มือติดพื้น ยืดแขน ยกตัวขึ้น
– ยกเข่าข้างใดข้างหนึ่ง ดันไปด้านหน้า พยายามไปให้ถึงหน้าอก โดยที่หลังคงที่ ไม่ยกตัวสูงขึ้นไปอีก
– ยกขาสลับข้าง ซ้าย – ขวา ทำท่าในลักษณะนี้ซ้ำกันไปเรื่อยๆ
4. ALTERNATE ARM AND LEG RAISES
assets.menshealth.co.ukมาต่อกันที่ท่าที่ 4 เลยค่ะ คนจะหุ่นดี อย่าเพิ่งท้อ!
– ตั้งท่าเริ่มต้น เหมือนกับท่าที่ 3 ในลักษณะ plank แต่ให้มือติดพื้น ยืดแขน ยกตัวขึ้น
– จากนั้นให้ยกแขนขวา กับ ขาซ้าย ขึ้นเหยียดตรง ( มือและขาตรงข้ามกัน )
– ทำท่าในลักษณะนี้สลับกันไปค่ะ
5. ROCK AND ROLL UPS
assets.menshealth.co.ukและท่าสุดท้าย ปลุกสาวๆ ให้ตื่นสักหน่อย กับท่าที่ต้องลุกขึ้นยืน
– เริ่มด้วยท่านอน แต่ให้ชันเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้นมา มือวางเหยียดข้างลำตัว ฝ่ามือติดพื้น
– จากนั้นให้ยกขาทั้ง 2 ข้าง เหวี่ยงกลับไปเหนือหัว เพื่อเป็นการสวิงยกตัวขึ้น แล้วยืนตรง
– สาวๆ สามารถใช้ฝ่ามือในการช่วยยันตัวให้ลุกขึ้นได้ค่ะ
– ทำท่านี้ซ้ำอย่างต่อเนื่อง
เชื่อมั่นค่ะ ว่าถ้าสาวๆ ขยันบริหารร่างกาย เสื้อจะเอวลอยแค่ไหน ก็ไม่กลัว!