วันนี้ทางเรา มีเคล็ดลับดี ๆ มาฝากจ้า สำหรับสาว ๆ หรือรวมไปถึงหนุุ่ม ๆ คนไหนที่มีปัญหาผิวขรุขระไม่เรียบเนียนจากเซลลูไลต์ ไปดูกันเลยจ้า
เคล็ดลับเปลี่ยน “เซลลูไลต์” ให้ “เนียนสวย”
เซลลูไลต์ หมายถึง เซลล์ก้อนไขมันที่มีขนาดใหญ่ อยู่ใต้ผิวหนังที่อัดกันอยู่อย่างหนาแน่นซึ่งจะนูนขึ้นมาที่บริเวณผิวหนังจะเป็นตะปุ่มตะป่ำ บริเวณนี้เรียกว่า เซลลูไลต์ หรือเรียกว่าผิวเปลือกส้ม ไขมันนี้จะพบได้ทั้งในคนผอมและคนอ้วน โดยพบในเพศหญิงมากกว่าเพศชายซึ่งร่างกายจะสามารถสะสมได้ที่บริเวณ ท้องแขน หน้าท้อง ต้นขา และสะโพก และยังพบว่าเซลลูไลต์มักจะเกิดในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายเนื่องจากเนื้อเยื่อเกี่ยวพันในผู้หญิงเรียงเป็นแนวตั้งและมีปริมาณไขมันสะสมมาก ส่วนของผู้ชายเรียงเป็นสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนเล็กๆและมีปริมาณไขมันสะสมน้อย จึงไม่พบเซลลูไลต์ในผู้ชาย
#1 ขัดถูผิวในขณะอาบน้ำ
แนะนำให้สาว ๆ ขัดถูผิวในขณะอาบน้ำทุกวัน ด้วยการใช้แปรงแห้ง ๆ นุ่ม ๆ เช่น ฟองน้ำ ใยบวบ หินขัด หรือครีม นำมาขัดวนไปมาประมาณวันละ 2-3 นาที จะช่วยทำให้ระบบต่อมน้ำเหลืองไหลเวียนได้ดีและเป็นการช่วยขจัดเซลล์ไขมัน เพราะความร้อนจากการขัดถูจะทำให้ไขมันบางส่วนละลายได้ หากต้องการขัดทั้งตัวควรเริ่มต้นจากการขัดบริเวณเท้าไล่ขึ้นมาสู่ช่วงบนร่างกายไปจนถึงต้นคอ บ่า ไหล่ วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดได้ นอกจากนี้เวลาอาบน้ำ (จะตอนเย็นหรือตอนเช้าก็ได้) ให้เราใช้น้ำร้อนฉีดสลับกับน้ำเย็นบริเวณที่เป็นเซลลูไลท์เพื่อกระตุ้นเนื้อเยื่อและเร่งการเผาผลาญพลังงานของเซลล์ให้ดีขึ้นจ้า ไปลองกันเลย
#2 อยู่ในอิริยาบถที่ถูกต้อง
รู้ไหมคะว่าสาว ๆ ไม่ควรอยู่ในท่าใดหนึ่งนานเกินไปนะคะ แต่ควรหันมาเดินขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์ในระหว่างการทำงาน หรือควรลุกเดินไปมาอยู่เสมอเพื่อกระตุ้นการกำจัดของเสียระหว่างวัน โดยเฉพาะคนที่ทำงานในออฟฟิศ ยิ่งควรจะนั่ง ยืน และเดินให้ถูกต้อง ไม่นั่งไขว่ห้าง เพราะจะทำให้เกิดเซลลูไลท์ได้ง่ายค่ะ
#3 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายนอกจากจะทำให้ร่างกายเราแข็งแล้ว ยังช่วยทำให้ระบบในร่างกายเกิดความสมดุลอีกด้วย แต่การออกกำลังกายที่ดีควรจะเป็นการเดินเร็ว ๆ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก เต้นแอโรบิก และการออกกำลังกายใต้น้ำ ครั้งละ 30-40 นาทีขึ้นไป อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง การออกกำลังกายจะช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายออกไป ช่วยควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม ทำให้กล้ามเนื้อตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายแข็งแรงขึ้น แต่สำหรับคนที่ไม่มีเวลา ขอให้คุณใช้เวลาพักหรือเวลาที่ต้องทำงานให้เป็นประโยชน์ ด้วยการขึ้นลงบนไดแทนการขึ้นลิฟต์ ทำงานบ้าน เป็นต้นจ้า
#4 ลดความเครียด
ไม่ว่าจะเป็นวัยรุ่นหรือวัยไหนก็มีโอกาสมีความเครียดได้ สาว ๆ คนไหนที่มีความเครียดฟังไว้นะคะ ความเครียดเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดเซลลูไลต์ เพราะความเครียดจะทำให้กล้ามเนื้อเกร็งตัว โดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณใบหน้า คอ บ่า ไหล่ และศรีษะ จนเกิดการสะสมของเสียในกล้ามเนื้อ ขัดขวางเนื้อเยื่อไม่ให้กำจัดของเสีย เพราะฉะนั้นแล้วถ้าสาว ๆ คนไหนเครียดต้องหาวิธีคายเครียดด่วนเลยจ้า
#5 เน้นอาหารธรรมชาติ
สายคลีนฟู๊ดก็มาจ้า พูดถึงเรื่องอาหารคลีน ๆ แล้ว ปัจจุบันนี้เรามีทางเลือกที่จะประกอบอาหารเพื่อสุขภาพมากมายที่จะทำให้อร่อย หรืออาจจะซื้อบริโภคจากร้านค้าบางแห่งได้เลย โดยอาหารธรรมชาตินี้จะมีการปรุงแต่งน้อย อย่างเช่น สลัด ตำ ยำ ก็เลือกได้ตามที่สาว ๆ ชอบ ประโยชน์จากการกินอาหารแบบนี้คือช่วยฟื้นฟูพลังงานและผิวพรรณ ทั้งยังช่วยระบบย่อยอาหารและควบคุมน้ำหนักได้ แถมสาว ๆ จะได้คุณค่าทางโภชนาการไปแบบเต็ม ๆ ตัดโอกาสการตกค้างของเสียได้อีกด้วย
#6 ลดแอลกอฮอล์
พูดถึงเครื่องดื่มมึนเมาใครเล่าจะไม่เคยแต่ะ คนส่วนใหญ่น่าจะรู้ว่าโทษของการดื่มแอลกอฮอล์นี้เป็นอย่างไร ทำให้เกิดโรคอะไรต่าง ๆ นานาขึ้นบ้าง ถ้าดื่มมาก ๆ จะกลายเป็นสารพิษตกค้างอยู่ในร่างกายและเซลไขมัมน ซึ่งนั่นคือที่มาของเซลลูไลต์ อย่างเช่นเมื่อเราดื่มแล้วจะทำให้เกิดผลต่อระบบประสาทส่วนกลาง โดยโทษของสุรานั้นอาจมีตั้งแต่ขั้นเบา ไปจนถึงขั้นรุนแรงอย่างเช่น เสียการทรงตัว พูดไม่ชัด และที่รุนแรงคือหมดสติ และเมื่อมีปริมาณน้อยร่างกายก็ทนทานได้เมื่อมีปริมาณมากขึ้นตับก็จะบวม มีไขมันไปแทรกตามเซลล์ของตับ เมื่อมีอาการนานเข้าจะทำให้เกิดโรคตับแข็ง ซึ่งจะมีอาการมานน้ำอาเจียนเป็นเลือด และอาจจะแปลี่ยนแปลงเป็นมะเร็งของตับได้ ดังนั้นโทษของการดื่มสุราอย่างเห็นได้ชัดในคนส่วนใหญ่คือการเป็นโรคตับแข็งนั่นเอง
#7 ลดกินอาหารที่มีรสเค็มจัด
ใครติดการกินอาหารที่ต้องปรุงเค็ม ๆ บ้างเอ่ย ขอบอกเลยนะคะว่าควรงดเป็นอย่างยิ่งเพราะมันไม่เพียงแต่เป็นการเพิ่มการคั่งของสารน้ำในเซลไขมันให้มากขึ้น การกินอาหารรสเค็มจัดนี้จะทำให้เราเป็นโรคไตได้ด้วย รวมไปถึงความดันโรหิตสูงค่ะ อันตรายขนาดนี้แล้วสาว ๆ ควรงดนะคะ กินแต่พอมีรสชาติไม่รู้สึกขาดหายก็พอจ้า เพื่อสุขภาพท่ดี
#8 ลดอาหารที่ผ่านกระบวนการแปรรูป
ต้องยอมรับนะคะว่าอาหารแปรรูปเป็นอะไรที่สะดวกต่อการรับประทานยามเร่งรีบ หรือยามหิว เป็นอาหารง่าย ๆ ที่ซื้อแล้วเวฟไม่กี่นาทีก็ได้กิน แต่ว่าอาหารที่ผ่านกระบวนการแปลงสภาพมาก เช่น แฮม เบคอน หมูแผ่น ขนมปัง คุกกี้ เบเกอรี่ทุกชนิด ไส้กรอก หมูหย็อง แหนม เส้นก๋วยเตี๋ยว เส้นสปาเก็ตตี้ อาหารแช่แข็ง อาหารสำเร็จรูป สาว ๆ ไม่ควรรับประทานนะคะ หรือถ้างดไม่ได้ก็ต้องลดลงสักหน่อยค่ะ เพราะอาหารเหล่านี้มีสารปนเปื้อนและสารพิษที่จะไปตกค้างในร่างกายและเซลไขมันได้ค่ะ
#9 ลดกาเฟอีนจากน้ำชา กาแฟ
สาว ๆ ควรงดการดื่มกาเฟอีนจากน้ำชา หรือกาแฟนะคะ เพราะนอกจากจะทำให้ใจเราสั่นแล้วหรือถ้ากินมาก ๆ อาจจะกระตุ้นให้ปวดหัวเสียงต่อการเป็นไมเกรน ยังจะไปกดสมดุลฮอร์โมน ทำให้ร่างกายขาดน้ำ กาแฟที่อ้างว่าดื่มแล้วลดความอ้วนได้ก็ควรเลี่ยงนะจ๊ะ ถ้าสาว ๆ คนไหนไม่ดื่มกาแฟอยู่แล้วจะเป็นอะไรที่ดีงามมากค่ะ แต่ถ้าสาว ๆ คนไหนที่มีนิสัยชอบดื่มชา กาแฟ แนะนำให้ค่อย ๆ ปรับมาเป็นชาเขียว หรือชาผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระนะคะ
#10 ลดแป้ง ลดน้ำตาล ลดไขมัน
เคล็ดลับข้อแรกเป็นอะไรที่เบสิค ๆ มากค่ะ การที่จะให้เซลลูไลต์ลดลงได้นั้นต้องหยุดทานอาหารเหล่านี้ค่ะ เพราะเมื่อสาว ๆ ทานอาหารที่ให้พลังงานสูง ๆ เหล่านี้แล้ว โดยเฉพาะแป้งและน้ำตาล มันจะไปเพิ่มอนุมูลอิสระ ทำให้ผิวหนังหย่อนยานลง เกิดริ้วรอย และเพิ่มแคลอรี่ให้กับร่างกายด้วย ถ้ากินมาเกินไปร่างกายใช้ไม่ไม่หมดก็จะทำให้เกิดการสะสมเซลลูไลต์และไขมันส่วนเกิน ทำให้น้ำหนักของสาว ๆ เพิ่มขึ้นด้วยจ้า ดังนั้นหยุดเลยค่ะ
