สิ่งที่ควรรู้ 5 ข้อสำหรับสาว”ลดน้ำหนัก” จำแล้วนำไปใช้!!!

ถ้าใครอยากลดความอ้วนต้องห้ามอดอาหารนะ การอดอาหารเป็นความเชื่อที่ผิด!! เมื่อเราอดอาหารแล้วจะมีผลทำให้ฮอร์โมนเลปติน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่บอกการรับรู้เกี่ยวกับการอิ่มทำหน้าที่ได้ไม่ดี ส่งผลให้มื้อต่อไปเราไม่สามารถควบคุมการกินของเราได้ จึงกินเยอะกว่าปกติ นอกจากนี้การอดอาหารยังทำให้ระบบการเผาผลาญในร่างกายทำได้น้อยลง เมื่อเราทานอาหารเข้าไปร่างกายเราจึงเผาผลาญได้น้อย ก่อให้เกิดการสะสมไขมันส่วนเกินในร่างกายอีกด้วย

อาหารการกินก็เป็นเรื่องสำคัญ เราต้องรู้จักควบคุมการกินของเรา ต้องรู้จักที่จะเลือกกิน ควรกินอาหารที่มีแคลลอรี่ต่ำๆ เช่น ผักใบเขียว ผลไม้ ข้าวกล้อง เนื้อสัตว์ ซึ่งในแต่ละวันไม่ควรกินเกินแคลลอรี่ที่ร่างกายจะนำไปใช้จะได้ไม่เกิดการสะสมในร่างกาย ในระหว่างที่ลดความอ้วนควรเน้นโปรตีนเป็นหลัก เพราะโปรตีนจะช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ เมื่อกล้ามเนื้อเพิ่ม ระบบการเผาผลาญของเราก็จะเพิ่มขึ้นด้วย อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ถั่ว เนื้อปลา เนื้อไม่ติดมัน

เหตุที่ต้องสร้างกล้ามเนื้อนั้น เพราะกล้ามเนื้อมีหน้าที่ในเผาผลาญน้ำตาลกับไขมันส่วนเกินตลอดเวลา แม้ในขณะที่นั่งเฉยๆ หรือนอนหลับ ถ้ากล้ามเนื้อน้อยเราก็ต้องสร้างโดยการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน(Anaerobic exercise) ซึ่งเป็นการออกกำลังที่ต้องใช้แรงเยอะในระยะเวลาที่สั้น เช่น การยกน้ำหนัก การเล่นเวท (Weight training)

การเพิ่มอุณหภูมิให้กับร่างกายก็ช่วยได้เหมือนกัน เพราะเมื่อร่างกายมีอุณหภูมิสูงจะช่วยไปกระตุ้นระบบการเผาผลาญได้ เช่น การทานของร้อน ซาวน่า
นอกจากนี้การทานน้ำอุ่นๆ จะไปช่วยให้ไขมันเกิดการแตกตัวและไม่เกาะตัวตามหลอดเลือดอีกด้วย

นอนอย่างมีคุณภาพคือ การพักผ่อนให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ ถ้าเราพักผ่อนน้อยจะส่งผลให้เกิดสารที่ช่วยในการเผาผลาญลดน้อยลง อีกทั้ังยังก่อให้เกิดความเครียดได้ง่ายขึ้นด้วย ทำให้ร่างกายสะสมไขมันได้ง่ายขึ้นด้วย

สรุปแล้วนอกจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เราจำเป็นต้องดูแลร่างกายเราให้ดี ใช้ชีวิตให้ถูกต้อง เลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ กินให้ตรงเวลา พักผ่อนให้เพียงพอ แค่นี้ก็ถือเป็นทริคเล็กๆ น้อยๆ ในการช่วยลดไขมันส่วนเกินออกไปจากร่างกายเรา ทำให้เราลดความอ้วนได้ง่ายขึ้น ไม่เสียกำลังใจในการออกกำลังกายอีกด้วย