5 ท่าเด็ด ทำง่าย เฟิร์มชัวร์! อย่ามัวเสียเวลา ลุกขึ้นมาทำตามกันเลย!

ออกกำลังกายทั้งทีหลายคนก็หวังจะลดให้ได้ทุกสัดส่วน ให้ได้ใช้กล้ามเนื้อทุกสัดส่วนกันใช่ไหมค่ะ แบบนี้ก็ต้องเข้าฟิตเนส พึ่งอุปกรณ์สิ บอกเลยค่ะว่าไม่จำเป็นต้องเสียเวลาเดินทางไปฟิตเนส อุปกรณ์ก็ไม่ต้องใช้เอาไปเก็บเลยค่ะ

ท่าออกกำลังกายที่เรานำมาฝากนี้เหมาะกับคนที่ เริ่มออกกำลังกายกำลังมองกหาแนวทาง สำหรับคนที่ออกอยู่แล้วถ้าคุณไม่อยากเสียเวลารถติดไปยิม ไม่อยากเสียเงินไปยิม จ่ายทำไมในเมื่อเราทำเองได้เพียงมีวินัย ไม่ชอบใช้อุปกรณ์เยอะแยะรุงรัง ร่างกายชั้นนี้แหล่ะคือเวทชั้นดี ถ้าคุณมีข้อใดข้อนึงในนี้แล้วละก็ อ่านแล้วลงมือทำเลยค่ะ

การออกกำลังกายทุกครั้งควรเริ่มจากการยืดเส้นยืดสายให้กับตัวเอง จะได้ลดการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายเบื้องต้น รวมไปถึงการเตรียมความพร้อมในการออกกำลังกายค่ะ ประมาณว่าส่งสัญญาณเล็กๆให้ร่างกายรู้นะว่า นี่ชั้นกำลังจะออกแล้วนะเตรียมตัวไว้เลย!

วิธีทำ Sumo Calf Raise Squats นั้นก็แสนง่ายมีดังนี้ค่ะ

– เริ่มจากวางขาทั้งสองข้างให้ได้ระยะประมาณ 1 ช่วงหัวไหล่ปลายเท้าชี้ไปตรงหน้า
– กำมือทั้งสองข้างไว้บริเวณกลางอก ตามองขนานกับพื้น
– ย่อตัวโดยพยายามให้สะโพกโน้มไปทางด้านหลัง หลังตรง เกร็งหน้าท้องไว้ตลอดเวลา
จนสะโพกต่ำกว่าเข่าเล็กน้อย พร้อมเขย่งปลายเท้าขึ้น
– ใช้แรงปลายเท้าดันตัวขึ้น จนยืนตรงเหมือนท่าแรก นับเป็นครั้งแรก
– ทำให้ครบ 15 ครั้ง

ท่านี้จะเป็นท่าต่อยอดมาจากท่า Bridge ค่ะ ซึ่งถ้าทำ Bridge ได้ท่านี้ไม่ต้องกังวลเลย ทำได้แน่นอน ขั้นตอนการทำมีดังนี้ค่ะ

– นอนลงไปโดยให้เข้าชันกับพื้น ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า
– หลังต้องแนบกับพื้น แขนทั้งสองวางแนบลำตัวชี้ไปทางด้านหน้า
– ใช้แรงจากสะโพกดันช่วงล่างขึ้นไป พร้อมทั้งบีบสะโพกทั้งสองเข้าหากันให้ ได้มากเท่าที่จะสามารถทำได้
ในขณะที่มือและเท้ายังแนบอยู่กับพื้น
– โดยท่านี้ความพิเศษที่เพิ่มขึ้นมาก็คือ เราจะยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นไปพร้อมๆ กับการดันลำตัวขึ้นไปด้วย
จากนั้นย่อตัวลงมาอยู่ในท่าเตรียมอีกครั้ง
– ทำจบครบจำนวนจากนั้นสลับข้างซ้ายขวา ทำในลักษณะท่าเดิม ทำจนครบข้างละ 10 ครั้ง

ท่านี้มีสองเวอร์ชั่นนะคะคือแบบที่เอาเข่าวางพื้นหรือทำตัวตรงเหมือนท่าแพลงค์ก็จะยากขึ้นอีกหน่อย ผู้ที่พึ่งเริ่มต้นหากกำลังแขนยังไม่มากพอสามารถเอาเข่าวางพื้นก่อนได้ค่ะ พอเริ่มเก่งแล้วก็ลองยกเข่าพ้นจากพื้นดู

– ให้นอนราบบนพื้นหน้าหันเข้าหาพื้น เท้าชิด พับแขนข้างลำตัวแล้วตั้งศอกขึ้น
– ให้ศอกกับไหล่อยู่ในแนวเดียวกัน ยกลำตัวขึ้นให้ขนานกับพื้น
– จากนั้นให้หัวจนถึงเท้าอยู่ในแนวตรง สะโพกไม่โด่งหรือต่ำเกินไปจากนั้นงอศอกให้ต้นแขนขนานกับพื้น
– หน้าอกเกือบติดพื้นแล้วดันตัวขึ้นมานับเป็น 1 ครั้ง ทำจนครบ 15 ครั้ง