สาว คนไหนอยากปั้นหุ่นสวยแบบไร้ไขมันส่วนเกินห้ามพลาดเด็ดขาดเลยนะคะ กับ ‘ 5 ท่าออกกำลังกาย ‘ สลายไขมันหน้าท้องได้ภายใน 10 นาที Are you ready? ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลยยย
Hey Girls! ได้เวลาเข้าคลาส ออกกำลังกาย สลายไขมันกันแล้วค่ะซิส
สาวๆ คนไหนกำลังเจอกับปัญหา ไขมันส่วนเกิน กันอยู่บ้างคะ? ทั้งพุงย้วย ขาเผละ แขนใหญ่ โอ๊ย! พูดเลยว่าไม่โอเค วันนี้เจ้เลยเอา ‘ 6 ท่าสลายไขมันหน้าท้อง ‘ สร้าง Abs สวยๆ ภายในสิบนาที มาฝากชาวซิสกันค่ะนอกจากจะสร้าง หน้าท้องแบนราบ ให้ได้ดั่งใจ แล้วเนี่ย ยัง ช่วยกระชับแขบ ก้น และต้นขาได้ด้วย นะเออ ดีเบอร์นี้จะมัวรออะไรอยู่ล่ะคะ ตามไปเวิร์คเอาท์กันได้เลย ปล. ถ้าได้เปิดเพลง Work ของขุ่นแม่ริฮานน่าฟังไปด้วยระหว่างออกกำลังกาย มันจะอินมากเลยล่ะค่ะ
i.pinimg.com
1. Pike and Extend
www.fitnessmagazine.com
สตาร์ทการ ออกกำลังกาย ครั้งนี้ด้วยท่า ‘ Pike and Extend ‘ กันเลยค่ะ ท่านี้จะช่วย สร้างกล้ามท้อง สวยๆ และช่วย กระชับต้นขา ได้ด้วยล่ะ ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลย
Step 1 – นอนหงายหน้าลงบนเสื่อโยคะที่เราเตรียมไว้ได้เลย จากนั้นก็ยกขาขึ้นค้างไว้ให้ตั้งฉากกับลำตัว ยืดแขนทั้งสองข้างเหนือศีรษะ แล้วค่อย ๆ ยกแขนทั้งสองข้างไปแตะปลายเท้า
Step 2 – ยกขาค้างไว้ให้ตั้งฉากกับลำตัวเหมือนเดิมเลยค่ะ แล้วค่อย ๆ ลดระดับแขนกลับมาไว้เหนือศีรษะ จากนั้นก็ปล่อยขาทั้งสองข้างให้กลับมาขนานกับพื้นช้า ๆ
Step 3 – คราวนี้ก็ให้ยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นให้ขนานกับลำตัว จากนั้นก็ยืดแขนทั้งสองข้างไปจับปลายเท้า ทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้าง สลับกันไป 20 ครั้ง
2. Standing Side Crunch
tone-and-tighten.com
มาต่อกันด้วยการ ออกกำลังกาย ด้วยท่ายืน บ้างดีกว่าค่ะ กับ ‘ Standing Side Crunch ‘ ที่ ท่านี้จะช่วย สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง และ ช่วยให้ ต้นขาของเรากระชับขึ้น นั่นเอง
Step 1 – เริ่มต้นด้วยการยืนด้วยขาข้างซ้าย แล้วกางแขนข้างเดียวกันออกไปให้กว้างประมาณหัวไหล่ จากนั้นก็ยกขาขวาขึ้นให้ห่างจากพื้น
Step 2 – ยกแขนขวาไปหลังศีรษะให้ข้อศอกอยู่ในระดับเดียวกันกับหัวไหล่ จากนั้นก็ยกขาขวาให้หัวเข่าแตะโดนข้อศอก
Step 3 – ทำท่านี้สลับกันไปทั้งสองด้านจนครบ 15 ครั้งได้เลยค่ะ
3. Chest Flye with Leg Extension
tone-and-tighten.com
ยืนนานแล้ว… เมื่อยกันรึยังคะสาวๆ งั้นเรามาต่อด้วยท่า ‘ Chest Flye with Leg Extension ‘ ได้เลยค่ะ ท่านี้จะช่วยให้ หน้าอกกระชับ ขึ้น และ ทำให้ หน้าท้องแบนราบ ไร้ไขมัน กวนใจเลยล่ะ
Step 1 – นอนหงายหน้าลงบนเบาะหรือเสื่อโยคะที่เตรียมไว้ จากนั้นก็งอขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นมาในมุม 90 องศา โดยที่ในมือถือดัมเบลไว้ทั้งสองข้าง ค่อย ๆ ดึงแขนทั้งสองข้างเข้าหาหน้าอก
Step 2 – สเต็ปนี้ยังงอขาข้างเดิมค้างเอาไว้ก่อนนะคะ แต่ให้ยืดขาอีกข้างให้ขนานกับพื้น แล้วค่อย ๆ ยืดแขนทั้งสองข้างออกจากหน้าอก
Step 3 – ทำท่านี้สลับกันไปทั้งสองด้านให้ครบ 10 ครั้ง
4. Knee-Up with Overhead Press
www.fitnessmagazine.com
‘ Knee-Up with Overhead Press ‘ ท่านี้จะ ช่วยกระชับสัดส่วนถึง 3 ส่วน เลยนะคะ ทั้ง กล้ามเนื้อหัวไหล่ หน้าท้อง และก้น ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูวิธีทำท่านี้ได้เลย
Step 1 – นั่งหลังตรงลงบนเสื่อโยคะ โดยให้งอเข่าขึ้นมา ส่วนปลายเท้าวางขนาบกับพื้น ในมือแต่ละข้างถือดัมเบลเอาไว้ในระดับหัวไหล่
Step 2 – จากนั้นก็เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย ค่อย ๆ ยกแขนทั้งสองข้างไปเหนือศีรษะ ยกเท้าขึ้นจากพื้นพอประมาณ แล้วออกแรงยกหัวเข่าเข้าหาหน้าอก
Step 3 – ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 3 วินาที แล้วทำซ้ำ ๆ ไปทั้งหมด 15 ครั้ง
5. Lunge and Twist
www.fitnessmagazine.com
เดินทางมาถึงโค้งสุดท้ายกันแล้วนะคะ กับท่า ‘ Lunge and Twist ‘ นี่ก็เป็นการ ออกกำลังกาย อีกหนึ่งท่า ที่ ช่วยกระชับสัดส่วนถึง 3 ส่วน ซึ่งก็คือ กล้ามเนื้อหน้าท้อง ก้น และต้นขา อย่ามัวรอให้เสียเวลา ไปดูแต่ละสเต็ปกันได้เลย
Step 1 – เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรงให้เท้าชิดกัน ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหลัง แล้วย่อเข่าด้านขวาให้ทำมุม 90 องศา จากนั้นก็ยืดแขนซ้ายไปแตะที่ปลายเท้าขวาได้เลยค่ะ
Step 2 – เสร็จแล้วก็ยืนขึ้น งอขาซ้ายไปด้านหน้าในระดับสะโพก กำมือไว้ที่หน้าอก จากนั้นก็บิดตัวไปด้านซ้าย แล้วบิดตัวกลับมา จากนั้นก็ลดระดับขาลงมายืนตัวตรงในท่าเริ่มต้น
Step 3 – ทำท่านี้ซ้ำๆ กันไป 15 ครั้ง แล้วอย่าลืมสลับขาด้วยนะคะ
