“พุง” คำนี้คงเป็นคำที่น่าแสลงใจสำหรับสาวๆและใครๆหลายคน แต่คงมีไม่กี่คนที่รู้แน่ชัดเกี่ยวกับการเกิดพุง ดังนั้นก่อนที่เราจะไปถึงเคล็ดลับการลดพุง เราควรจะต้องรู้จักพุงกันก่อนนะคะ
รู้จักกับพุงแต่ละแบบ
พุงเป็นชั้น (Spare Tyre Tummy) – สาเหตุหลัก มาจากการกินอาหารที่มีรสหวานมากจนเกินไป และขาดการออกกำลังกายที่เพียงพอ โดยคนประเภทนี้มีแนวโน้มว่า จะเป็นผู้ที่ทำงานแบบนั่งโต๊ะโดยมีนิสัยชอบกินอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต พวก ข้าว แป้ง ขนมปัง เค้ก และขนมหวาน โดยที่จะมีชั้นของไขมันที่มากและมีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน
พุงเครียด (Stress Tummy) – เมื่อเกิดความเครียดขึ้น ร่างกายก็จะผลิต คอร์ติซอล (cortisol) ฮอร์โมน
ที่ทำให้ร่างกายผลิตไขมันขึ้นที่บริเวณหน้าท้องคนที่มีนิสัยชอบกินอาหารไม่ตรงตามเวลา กินบางมื้อ ข้ามบางมื้อและทำให้ไตทำงานผิดปกติ เพราะชอบทานเครื่องดื่มที่มีสารคาเฟอีน และกินอาหารขยะเป็นประจำ จึงทำให้หน้าท้องเกิดการบวมอืด โดยจะมีหน้าท้องยื่นออกมาระหว่างช่วงสะดือ และกระบังลม และอาจมีปัญหาเรื่องระบบย่อยอาหารควบคู่ไปด้วย
พุงหมาน้อย หรือพุงป่องช่วงล่าง (The Little Pooch) – คนที่มีพุงลักษณะนี้มักจะเป็นคนที่มีธุรกิจรัดตัว ยุ่งอยู่ตลอดเวลา อาจเป็นเพราะต้องทำงานอยู่ตลอด อาจจะเป็นคนที่ชอบ หรือเรียกว่าเสพติดการออกกำลังกายด้วยซ้ำแต่ชอบออกกำลังกายท่าซ้ำๆ แน่นอนว่ามันทำให้ร่างกายคุณดูผอม แต่กลับมีพุงยื่นออกมาทำลายภาพลักษณ์โดยรวมซะหมด
พุงคุณแม่ (The Mummy Tummy) – มักจะเป็นคุณแม่ ที่เพิ่งผ่านการคลอดบุตรมาเมื่อไม่กี่ปี หรือมดลูกหย่อน
ซึ่งโดยปกติแล้ว จะใช้เวลาประมาณ 6 สัปดาห์ ถึงจะกลับคืนสู่สภาพปกติ ซึ่งที่เราเรียกว่า มดลูกเข้าอู่นั่นเอง
พุงป่อง (The Bloated Tummy) – มักจะแบนราบในตอนเช้า และบวมอืดในตอนกลางวัน เนื่องจากแก๊สที่มาจากอาหารไม่ย่อยหรือที่เรียกว่าท้องอืด และเป็นไปได้ว่าจะเกิดจากการแพ้อาหาร ลำไส้ทำงานไม่เต็มที่
ซึ่งมีสาเหตุมาจากการรับประทานอาหารไม่ดีและเกิดจากการกินอาหารแบบนี้เป็นประจำโดยที่ไม่รู้เลยว่าแพ้อาหารชนิดนั้นๆ
วันนี้เรามี 9 เคล็ดลับดีๆที่จะช่วยให้คุณผู้หญิงมีหน้าท้องที่แบนราบ หุ่นเพรียว สามารถใส่เสื้อผ้าตัวเก่าที่เคยคับได้สบายพร้อมทั้งมีสุขภาพร่างกาย และจิตใจที่ดีขึ้นค่ะ
9 วิธีง่ายๆ ช่วยสลายพุง
คุณๆทั้งหลายคงจะพอรู้จักพุงชนิดต่างๆกันแล้วนะคะ พุงแต่ละคนก็แต่ต่างกันไป วิธีลดก็แตกต่างกันไป แต่เราจะรวมเคล็ดลับง่ายๆไม่ยุ่งยากเพื่อเป็นวิธีลดพุงสำหรับคุณผู้หญิงสาวโสด หรือไม่โสดแล้วก็ยังได้นะคะ ทำงานหนัก ไม่มีเวลาดูแลตัวเองค่ะ ถ้าพร้อมแล้ว เราไปลดพุงกันเลย! (เอาให้หุ่นเหมือนสาวด้านล่างได้ยิ่งดีนะคะ^^)
■1. ลดอาหารที่เต็มไปด้วยน้ำตาล!! เท่าที่คุณจะสามารถลดได้
วิธีนี้เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุด เพราะน้ำตาลจะทำให้คุณน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ยิ่งคุณทานน้ำตาลมากเท่าไหร่ไขมันที่พุงก็ยิ่งมากขึ้ันเท่านั้น และก็ยากมากในการที่จะลดไขมันตรงหน้าท้องของคุณไม่ว่าคุณจะทำวิธีไหนก็ตาม แต่ถ้ามันสำคัญมากที่อาหารของคุณจะต้องมีน้ำตาล และผู้หญิงส่วนใหญ่ก็หลงใหลในของหวานที่อุดมไปด้วยน้ำตาล ดังนั้นการลดน้ำตาลด้วยการทานน้ำตาลจากผลไม้สด ผลไม้แห้ง หรือ maple syrups จะช่วยความอยากน้ำตาลของคุณได้ อีกทั้งยังดีต่อสุขภาพ และช่วยลดพุงอีกด้วย
และนี้คือหนึ่งในสูตรง่ายๆที่จะช่วยให้หน้าท้องของคุณแบนราบ แถมยังได้ทานของหวานที่คุณชื่นชอบโดยไม่ต้องรู้สึกผิดอีกต่างหาก นั้นคือ homemade cookies ซึ่งมีส่วนผสมเพียง 4 ส่วน ที่เรียบง่าย นำข้าวโอ๊ตครึ่งถ้วย มะพร้าวขูดครึ่งถ้วย อินทผลัมครึ่งถ้วย และ maple syrup 4-6 ช้อนโต๊ะ มาผสมให้เข้ากัน นำส่วนผสมทั้งหมดมาวางให้เป็นลูกบอลกลมๆเล็กๆ คุณสามารถกิน homemade cookies นี้แทนเค้กได้ทั้งยังช่วยคุณลดพุงได้อีกด้วย
2. เริ่มทานอาหารจากจานเล็กๆ
เคล็ดลับอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยลดไขมันที่พอกพูนอยู่บนหน้าท้องของคุณผู้หญิงทั้งหลายได้ก็คือการทานอาหารในปริมาณน้อยๆ หรือทานอาหารในจานเล็กๆเพื่อการกำจัดปริมาณนั่นเองค่ะ แถมเรายังไม่ต้องทานอาหารให้เหลือทิ้งอีกด้วย ถ้าอาหารปริมาณมากเราอาจจะทานไม่หมดและเหลือทิ้งให้เป็นขยะ ดังนั้นการทานอาหารในปริมาณน้อยทำให้เรารู้สึกว่าไม่อิ่มจนเกินไป และปริมาณอาหารที่ร่างกายได้รับยังไม่มากเกินไปอีกด้วย
■3. เคี้ยวอาหารอย่างถูกต้อง
คนส่วนใหญ่ โดยเฉพาะมนุษย์เงินเดือนผู้เร่งรีบ มักจะรีบร้อนไปทำงาน หรือมีเวลาน้อยในการรับประทานอาหารในแต่ละมื้อ ทำให้ไม่ทันเคี้ยวอาหารให้ดีก็กลืนลงกระเพาะแล้ว การทำแบบนี้อันตรายมากต่อน้ำหนักของคุณ การที่คุณไม่เคี้ยวอาหารทำให้คุณทานอาหารมากเกินไปนำไปสู่ไขมันที่พอกพูนอยู่ที่หน้าท้องมากขึ้น ดังนั้นขณะคุณรับประทานอาหารคุณควรจะต้องมีสติ และให้ความสำคัญกับการเคี้ยวอาหารมากขึ้นค่ะ เพื่อพุงที่แบนราบ และสุขภาพที่ดีของคุณนะคะ
■4. กินในช่วงเวลาที่เหมาะสม (Magic Hour)
ตามที่นักโภชนาการหลายต่อหลายท่าน และผู้เชี่ยวชาญด้านสารอาหารให้ความสำคัญอย่างยิ่งกับการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนในช่วงเวลา 3 pm และ 4 pm
ระยะเวลาจากมื้อเที่ยงจนกว่าที่เราจะได้รับประทานอาหารเย็นอีกครั้งสำหรับบางอาจจะเป็นเวลา 6 pm ซึ่งเป็นเวลาที่นานมาก ทำให้พอถึงเวลารับประทานอาหารจริงๆคุณจึงหิวมากและกินอาหารในปริมาณมากตามไปด้วย แต่ระยะเวลาที่นานมากโดยร่างกายไม่ได้รับสารอาหารอาจเกิดอันตรายได้เนื่องจากร่างกายไม่สามารถควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ ส่งผลให้การเผาผลาญอาหารในร่างกายแย่ลง
ดังนั้นเคล็ดลับของเราในการลดไขมันตรงหน้าท้องจึงเป็นเรื่องง่ายแค่ทำตามวิธีดังต่อไปนี้ : พยายามทานของว่างที่อุดมไปด้วยโปรตีนระหว่างช่วงเวลา 3 และ 4 pm เพื่อการเผาผลาญอาหารที่เร็วขึ้น และระดับน้ำตาลที่เป็นปกติ
■5. ทานโปรตีนให้มากกว่าปกติ
อย่าทานโปรตีนมากในช่วง Magic Hour แต่ให้ทานโปนตีนบ่อยขึ้น โปรตีนเป็นสารอาหารพื้นฐานที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดีกว่าไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ซุึ่งได้มีการศึกษากันอย่างกว้างขวาง และสามารถลดความอยากอาหารของคุณได้ถึง 50% ขณะที่สามารถส่งเสริมการเผาผลาญอาหารได้ถึง 100 กิโลแคลลอรี่ต่อวัน
ถ้าคุณต้องการที่จะลดไขมันหน้าท้องอย่างจริงจัง การทานโปรตีนบ่อยขึ้นเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะสามารถทำได้ มันจะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนัก และยังช่วยให้คุณมีรูปร่างใหม่ที่คุณต้องการค่ะ
6. ดื่มน้ำมาก ๆ
และแน่นอนคุณจะสังเกตุเห็นความเปลี่ยนแปลงของหน้าท้องภายใน 1 สัปดาห์
7. ทานใยอาหารมากๆ
ใยอาหารจากพืชที่เราสามารถย่อยได้นั้นยิ่งคุณทานมันมากเท่าไหร่ ไขมันหน้าท้องของคุณก็ยิ่งลดลงมากเท่านั้น
แต่ขณะที่เราแนะนำคุณว่าคุณต้องทานใยอาหารให้มากๆ มันสำคัญมากที่คุณจะต้องจำไว้ว่าใยอาหารไม่ได้เหมือนกันหมดทุกชนิด ใยอาหารประเภท viscous fibres เป็นใยอาหารที่มีประสิทธิภาพในการช่วยคุณในเรื่องลดน้ำหนักได้มากกว่าใยอาหารชนิดอื่นๆ ซึ่ง viscous fibres นี้สามารถละลายน้ำได้ และสร้างเป็นเจลหนารอบๆลำไส้ ทำให้อาหารเคลื่อนที่จากกระเพาะคุณอย่างช้าๆ การย่อยที่ช้าลง และยังช่วยให้สามารถดูดซึมสารอาหารที่สำคัญได้ดี คุณจะรู้สึกอิ่มได้นาน ซึ่งสามารถพบใยอาหารชนิดนี้ได้ในผลไม้ เช่น แอปเปิ้ล หรือ ผัก เช่น บล็อกโคลี่ และข้าวโอ๊ต
8. ออกกำลังกาย
แน่นอนว่าทุกคนไม่ได้สนุกกับการออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณต้องการที่จะลดไขมันหน้าท้องของคุณอย่างรวดเร็วแล้วละก็ คุณก็คงต้องทำใจ และเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจังสักที
การออกกำลังกายไม่จำเป็นที่จะต้องออกอย่างหนักหน่วง หรือบ้าคลั้ง เพียงแค่เดินเร็วในแต่ละวันก็เพียงพอให้คุณได้หายใจเข้าออกแบบหนักๆ และได้เหงื่อแล้ว
การออกกำลังกายเบาเพียงครึ่ง หรือหนึ่งชั่วโมงในทุกๆวันก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยให้คุณมีหน้าท้องที่แบนราบขึ้น
9. ทานวิตามินซี
เคล็ดลับสุดท้ายของเราเกี่ยวกับวิธีการลดไขมันหน้าท้องคือการทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีให้มากขึ้น เมื่อเราเครียดร่างกายจะสร้างสารที่เรียกว่า cortisol มากขึ้นซึ่งนำไปสู่น้ำหนักที่มากขึ้นด้วย
วิตามินซีจะช่วยลดความไม่สมดุลที่เกิดขึ้นจาก cortisol และมันยังสามารถสร้างสารสำคัญที่เรียกว่า carnitine ซึ่งร่างกายของคุณสามารถใช้ในการเปลี่ยนไขมันไปเป็นพลังงานได้
ก็จบไปแล้วกับ 9 วิธีง่ายๆ ช่วย สลายพุงกะทิ ให้สวยเพรียวเอวคอดดูสุขภาพดีกันนะคะ แล้วพบกันได้ใหม่ค่ะ ^^