วันนี้จึงเป็นเรื่องราวเกี่ยวกับ เทคนิคลดพุง อย่างมีประสิทธิภาพ ทำตามนี้อย่างต่อเนื่อง 1 เดือน รับรองว่าเห็นผลแน่นอน อย่ารอช้าค่ะ ไปอ่านกันเลยคาาา
10 เทคนิค ลดพุงป่องในหนึ่งเดือน
1. ลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน
ลดปริมาณแคลอรี่ส่วนเกินที่เราทาน อันนี้คือลดนะคะไม่ใช่งด ร่างกายเรายังต้องการพลังงานในการดำรงชีวิตอยู่
ดังนั้นแต่ละมื้ออาหารควรมีการจัดสรรอย่างลงตัวให้มีสัดส่วนที่เหมาะสม และไม่ควรทานอาหารเกินกว่าตวามต้องการของร่างกายเพื่อจะได้ไม่เกิดการสะสมของไขมันส่วนเกินนั่นเองค่ะ
2. โฟกัสเรื่องการลดไขมันไม่ใช่น้ำหนัก
การออกกำลังนั้นอาจทำให้น้ำหนักคุณเพิ่ม หรือร่างกายอาจจะไม่เกิดการเปลี่ยนแปลงทางด้านน้ำหนักใด ๆ ค่ะ ดังนั้นอยากให้คุณลองสังเกตรูปร่างของตัวเองมากกว่าตัวเลขบนตาชั่งนะคะ
หากว่ามีการเปลี่ยนแปลงไปในทิศทางที่ดีขึ้น ก็เท่ากับว่าไขมันได้หายไปแต่ที่น้ำหนักไม่ลด เป็นเพราะกล้ามเนื้อได้ถูกสร้างขึ้นมาแทนนั่นเองค่ะ
3.ทานไฟเบอร์เยอะๆ
4. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
5. ออกกำลังกายกล้ามเนื้อ
6. ทานโปรตีนดีๆ
โปรตีนนั้นมีส่วนสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อค่ะ แต่กระนั้นโปรตีนก็มีอยู่หลากหลายประเภท
ดังนั้นเพื่อการลดพุงอย่างมีประสิทธิภาพเราจำเป็นต้องเลือกชนิดโปรตีนที่บริโภคด้วยเช่นกัน ดังนั้นเราจึงแนะนำสารอาหารจำพวก ลีนโปรตีน เช่น เนื้อปลา อกไก่ และเนื้อส่วนมันน้อยต่าง ๆ ค่ะ
7. สร้างเสริมบุคลิคภาพให้ตนเอง
ซึ่งตรงท่าทางนี้เราสามารถปรับเปลี่ยนได้ค่ะ เพียงเพริ่มจากตนเอง โดยการเริ่มปรับท่าทางไม่ให้ใช้หลังมากเกินไป พยายามฝึกจนติดเป็นนิสัย หลังจากนั้นเราก็จะมีบุคลิกที่ดีขึ้น และ ร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีด้วยค่ะ
8. พยายามไม่เครียด
9. นอนพักผ่อนให้เพียงพอ
ต่าง ๆ ได้มากขึ้นอีกด้วย
10. ดื่มน้ำให้มากขึ้น
