สวัสดีค่ะสาว ๆ ที่น่ารักทุกคน เป็นอย่างไรกันบ้างเอ่ย ก็หวังว่าเพื่อน ๆ คงจะมีสุขภาพกายและใจที่ดีนะคะ มาเจอกันแบบนี้แน่นอนว่าเรามีสาระดี ๆ มาฝากเช่นเคย ว่าแต่เรื่องราวข่าวสารดี ๆ ที่เราจะนำมาแบ่งปันในวันนี้จะเป็นอะไรนั้น ตามเราไปชมกันเลยดีกว่าค่ะ
s-media-cache-ak0.pinimg.com
s-media-cache-ak0.pinimg.com
เพราะคำจำกัดความของคำว่าความงามนั้นมันไม่ใช่เพียงเรื่องของใบหน้า แต่ยังรวมไปถึงเรื่องของรูปร่าง อุปนิสัย และอะไรหลาย ๆ อย่างที่หล่อหลอมมาเป็นบุคลิกลักษณะคน ๆ นึง ซึ่งเรื่องต่าง ๆ นั้นเราสามารถพัฒนาตัวเองได้ค่ะ เช่น หากอยากดูดีและสวยขึ้นก็เพียงหันมาดูแลตัวเองมากขึ้น อยากมีบุคลิกนิสัยที่น่ารัก ก็ระมัดระวังเรื่องการพูดจาและการรักษามารยาท
สำหรับใครที่อยากมีหน้าท้องสวย ๆ ทำได้แม้ไม่ต้องไปยิม ต้องห้ามพลาดเลยนะคะตามไปอ่านแล้วลงมือทำกันเลยค่ะ
4 ท่าบอกลงพุงป่อง
1. REVERSE WOOD CHOP
เริ่มจากท่าแรกที่เรานำมาฝากกันเลยค่ะ
อุปกรณ์ที่ใช้จะมีลูกบอลนะคะ ซึ่งถ้าไม่มีไม่ต้องซื้อค่ะ เราอาจจะใช้ ขวดน้ำ หรือหนังสือที่มีน้ำหนักประมาณนึงก็ได้จะได้ออกแรงแขนได้เต็มที่ค่ะวิธีการฝึกนะคะ
1. เริ่มจากยืนตรง มือจับอุปกรณ์วางตรงหน้า
2. ย่อเข้าลงเหมือสควอทพร้อม ๆ กับเหวี่ยงบอลไปทางข้างใดข้างหนึ่ง
3. ยืนตรงพร้อมกับเหวี่ยงบอลไปอีกด้านตรงข้าม
4. ทำแบบนี้ข้างละ 15 ครั้ง รับเป็นหนึ่งเซต ทำทั้งหมด 4 เซตค่ะ
2. SINGLE-ARM LUNGE
เรียกได้ว่าท่าเดียวแต่เอาอยู่
วิธีฝึกท่านี้นะคะก็ง่าย ๆ ค่ะ อุปกรณ์ที่เราใช้นั้นมีดัมเบลค่ะ แต่หากใครไม่มีก็สามารถใช้พวกขวดน้ำหรืออุปกรณ์ที่จับได้ง่าย ๆ แทนได้ค่ะ1. เริ่มจากยืนตรงปกตินะคะ มือจับดัมเบลไว้
2. จากนั้นเราจะทำท่าลันจ์ดังรูปค่ะ พร้อม ๆ กับยกดัมเบลของเราไปข้างบนด้วย
(อันนี้จะทำสองข้างหรือยกข้างเดียวแล้วแต่นะคะ)
* ป.ล. ท่าลันจ์ที่ถูกต้องคือ ขาด้านหน้าเราจะไม่ขยับ ขาหลังจะเป็นขาที่ขยับค่ะ
และไม่ควรที่จะก้มจนหัวเข่าขาหน้าเลยปลายเท้า
3. จากนั้นกลับสู่ท่าปกติพร้อมลดดัมเบลลง
4. ทำข้างละ 10 ครั้ง สลับขาซ้ายขวานับเป็น 1 เซต ทำทั้งหมด 4 เซตค่ะ
3. T-STABILIZER
ท่านี้เป็นการออกกำลังกายแบบ บอดี้เวทนั่นเองค่ะ คือเราจะใช้น้ำหนักตัวเราในการออกกำลังกายแทนการใช้ดัมเบลหรืออุปกรณ์อื่น ๆ
วิธีฝึกท่านี้นะคะ
1. เริ่มจากท่าแพลงก์เลยค่ะแต่ครั้งนี้เราจะทำแบบฟลูแพลงค์คือยกทั้งตัว แขนตึง
บั้นท้ายไม่โด่ง อันนี้สำคัญมาก ๆ
2. จากนั้นเราจะค่อย ๆ ยกแขนข้างใดข้างหนึ่งขึ้นพร้อมกับขยับตัวเฉียงดังรูป
ค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นเอาแขนลง สลับทำอีกข้างค่ะ
3. ทำสลับไปมาจนครบข้างละ 15 ครั้ง (30 ครั้งรวมทั้งหมด 2 ข้าง) นับเป็นหนึ่งเซต
4. สำหรับท่านี้เราจะทำ 4 เซตเช่นเคยค่ะ
4.SINGLE-ARM BENT-OVER ROW
มาอีกแล้วกับท่าที่เล่นครั้งเดียว ได้แทบทุกส่วน ท่านี้นะคะนอกจากจะได้ท้องแล้ว เรายังออกกำลังกายส่วน หลัง ไหล่ บั้นท้าย และขาอีกด้วยค่ะ
วิธีฝึกนะคะ
1. เริ่มจากยืนตรง แขนตรงถืออุปกรณ์ไว้ดังภาพ จากนั้นย่อลงเหมือน
สควอท แต่เป็นกึ่งสควอทคือเราจะไม่ลงสุดค่ะ
2. จากนั้นเราจะดึงอุปกรณ์ขึ้นมาดังภาพค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นปล่อยลง ทำแบบนี้ข้างละ 15 ครั้ง
นับเป็น 1 เซต ทำทั้งหมด 4 เซตค่ะ
ilarge.lisimg.com
สำหรับวันนี้ต้องลากันไปก่อนแล้ว พบกันใหม่บทความหน้า ด้วยรักและสุขภาพดีค่ะ