สวัสดีค่าสาวๆ
ไม่ว่าใครก็ตามที่อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนต่างก็รู้ดีว่าต้องหมั่นออกกำลังกายและควบคุมอาหารแต่ก็จะมีเหตุผลว่า ” ไม่มีเวลา ” มาอ้างอยู่เสมอ และเหตุผลนั้นจะหมดไปค่ะเพราะเพียงสาวๆ มีเวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันก็สามารถมีหุ่นที่ดีขึ้นได้แล้ว
อ่ะ!! แต่ใครที่ยังโอดครวญว่า 30 นาทีเยอะไปไหม? เอาล่ะค่ะ วันนี้แค่ 10 นาทีต่อวัน เพียงแค่ 10 นาทีเท่านั้นที่จะเปลี่ยนหุ่นสาวๆ ให้เพรียวสวยได้ อย่ามาขี้เกียจแล้วแก้ตัวไม่มีเวลาอีกต่อไป!!
แค่ 10 นาทีต่อวันก็หุ่นดีได้
โดยวันนี้เรามีท่าการออกกำลังกายทั้งหมด 10 ท่าให้สาวๆ ได้ออกท่าละ 1 นาที รวมทั้งหมดเป็น 10 นาทีพร้อมเบิร์นไขมันกันอย่างต่อเนื่องหลังจากการออกอาจจะส่งผลให้เจ็บกล้ามเนื้อเล็กน้อยและอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นซึ่งแสดงให้เห็นว่าร่างกายกำลังสลายไขมันอยู่นั้นเอง
1. วิ่งอยู่กับที่
เริ่มจากท่าพื้นฐานก่อน ด้วยการวิ่งอยู่กับที่เพื่อกระตุ้นร่างกายให้คุ้นชิน เหมือนเป็นการวอร์มอุ่นเครื่องร่างกายนั้นเองค่ะ
2. เตะก้น
ท่านี้จะเป็นการวิ่งอยู่กับที่โดยที่ใช้ส้นเท้าแกว่งเคลื่อนที่ไปสัมผัสกับก้น ท่านี้จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง และกระชับบั้นท้ายให้สวยงาม
dfi5wu8thl82p.cloudfront.net
3. กระโดดตบ
ยืนกางขาออกจากกันเล็กน้อยโดยที่แขนอยู่ข้างลำตัว เริ่มจากกระโดดกางขาออกจากกันพร้อมๆ กับยกมืิอขึ้นเหนือศีรษะแล้วจึงกระโดดกลับยืนท่าเดิม
5. เตะสูง
6. Twilight Squat Lunge Twist
เริ่มจากยืนเหยียดแขนไปด้านหน้าระดับอก แล้วจึงก้าวขาซ้ายไปด้านหน้าย่อตัวลงโดยที่เข่าขวาไปสัมผัสพื้น พร้อมกับบิดตัวไปด้านซ้ายแล้วบิดกลับพร้อมกับยืดตัวขึ้นท่าเดิม ทำซ้ำสลับข้างซ้ายและขวาไปมา
7. สควอชและกระโดด
เริ่มจากยืนกางขาประมาณไหล่ มือประสานไว้ที่อก ย่อตัวลงงอเข่าประมาณ 90 องศาคล้ายกับการนั่งเก้าอี้ค้างไว้ 2 วินาทีแล้วจึงเด้งตัวกระโดดขึ้นพร้อมกับสะบัดแขนลงไปข้างลำตัวพอเท้าสัมผัสพื้นก็กลับท่าเดิมค่ะ
8. ท่าแตะสลับ
9. Inchworm
เริ่มจากยืนกางขาประมาณช่วงสะโพก ก้มไปข้างหน้าและวางฝ่ามือลงบนพื้น ใช้มือเดินไปข้างหน้าจนอยู่ในท่านอนราบ แล้วใช้มือเดินถอยหลังกลับไปยังเท้าและยืนตัวตรงกลับท่าเดิม
10. หมุนสะโพก
ยืนกางขาประมาณสะโพกมือเท้าสะเอวไว้ แล้วค่อยๆ หมุนสะโพกตามเข็มนาฬิกาไปทางด้านขวาหมุนวนซ้ำเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วเปลี่ยนด้านอีก 30 วินาที