สาวๆ คนไหนที่ต้องหลีกเลี่ยงการใส่เสื้อสายเดี่ยวหรือแขนกุด เพราะมีต้นแขนใหญ่ วันนี้เรามีทางออกมาให้แล้ว เลิกเครียดแล้วมาออกกำลังไปพร้อมๆ กันดีกว่าค่ะ!
ไม่ว่าสาวคนไหนก็คงอยากใส่เสื้อผ้าที่ต้องโชว์ความบอบบางของตัวเราให้ดูน่าทะนุถนอมกันใช่ไหมเอ่ย? แต่ติดที่ว่าแขนใหญ่แขนย้วยทำให้ใส่เสื้อผ้าสไตล์สายเดี่ยวหรือเกาะอกได้อย่างไม่มั่นใจนัก
บอกเลยว่าสาวๆ สามารถแก้ไขจุดนี้ได้โดยหันมาออกกกำลังกาย///ลดต้นแขนกระชับให้ต้นแขนเล็กลงได้ 2 นิ้วใน 10 วันค่ะ!! อยากรู้แล้วล่ะสิว่าต้องออกท่าอะไรบ้างตามมาดูพร้อมทำกันเลยจ้า
# 01 flat plate lift leg
1. นอนคว่ำทำท่าแพลงกิ้งโดยใช้หน้าแขนยันพื้นไว้ แขนและเท้าวางห่างประมาณหัวไหล่
2. ค่อยๆ ยกขาขวาขึ้นและค้างไว้ 5-10 วินาทีแล้วจึงวางเท้ากลับตำแหน่งเดิม
3. สลับเปลี่ยนเป็นเท้าซ้ายทำซ้ำสลับซ้ายขวา 10 ครั้ง
2. ค่อยๆ ยกขาขวาขึ้นและค้างไว้ 5-10 วินาทีแล้วจึงวางเท้ากลับตำแหน่งเดิม
3. สลับเปลี่ยนเป็นเท้าซ้ายทำซ้ำสลับซ้ายขวา 10 ครั้ง
นอกจากจะช่วย///ลดต้นแขนแล้ว ท่านี้ยังช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและลดหน้าท้องได้อีกด้วยค่ะ
dfi5wu8thl82p.cloudfront.net
# 02 Flatbed interchangeable feet
1. นอนคว่ำทำท่าแพลงกิ้งโดยใช้หน้าแขนยันพื้นไว้ แขนและเท้าวางห่างประมาณหัวไหล่
2. ค่อยๆ เอียงสะโพกไปทางขวาช้าๆ และค้างไว้ 5-10 วินาทีและเอียงกลับท่าเดิม
3. เปลี่ยนข้างเอียงมาด้านซ้ายสลับไปมา 10 ครั้ง
2. ค่อยๆ เอียงสะโพกไปทางขวาช้าๆ และค้างไว้ 5-10 วินาทีและเอียงกลับท่าเดิม
3. เปลี่ยนข้างเอียงมาด้านซ้ายสลับไปมา 10 ครั้ง
dfi5wu8thl82p.cloudfront.net
# 03 sideways lift the buttocks
1. นอนตะแคงข้างโดยใช้แขนขวายันพื้นทำมุม 90 องศา ส่วนมือซ้ายเท้าสะเอวไว้ ขาทั้งสองข้างงอพับไปด้านหลัง
2. ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นเหนือพื้นค้างไว้อย่างน้อย 5 วินาทีและวางสะโพกกลับท่าเดิม
3. ทำซ้ำไปมา 15 ครั้งแล้วจึงเปลี่ยนข้าง
2. ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นเหนือพื้นค้างไว้อย่างน้อย 5 วินาทีและวางสะโพกกลับท่าเดิม
3. ทำซ้ำไปมา 15 ครั้งแล้วจึงเปลี่ยนข้าง
# 04 open and close
1. เริ่มท่าด้วยท่ายืนตรงเท้าชิด มือวางข้างลำตัว
2. กระโดดแยกขา พร้อมกับวาดมือขึ้นไปตบเหนือศีรษะ
3. กระโดดหุบขาและวางมือกลับข้างลำตัวเช่นเดิม ทำต่อเนื่อง 5 ครั้งแล้วพัก 10 วินาทีแล้วทำต่อทั้งหมด 20 ครั้ง
2. กระโดดแยกขา พร้อมกับวาดมือขึ้นไปตบเหนือศีรษะ
3. กระโดดหุบขาและวางมือกลับข้างลำตัวเช่นเดิม ทำต่อเนื่อง 5 ครั้งแล้วพัก 10 วินาทีแล้วทำต่อทั้งหมด 20 ครั้ง
dfi5wu8thl82p.cloudfront.net
# 05 large font lift
ท่านี้จะมีอุุปกรณ์เล็กน้อยอาจจะเป็นขวดน้ำที่ใส่น้ำไว้จนเต็มหรือดัมเบลที่ไม่หนักเบาก็ได้ค่ะ
1. ยืนกางขาท่ามั่นคง มือทั้งสองข้างถือขวดน้ำไว้
2. ยกแขนขึ้นให้ขนานพื้นเหยียดตรงค้างไว้ 10 วินาที ค่อยๆ หายใจเข้าออกอย่างช้าๆ
3. ค่อยๆ วางแขนกลับลงตำแหน่งทำซ้ำ 20 ครั้ง
1. ยืนกางขาท่ามั่นคง มือทั้งสองข้างถือขวดน้ำไว้
2. ยกแขนขึ้นให้ขนานพื้นเหยียดตรงค้างไว้ 10 วินาที ค่อยๆ หายใจเข้าออกอย่างช้าๆ
3. ค่อยๆ วางแขนกลับลงตำแหน่งทำซ้ำ 20 ครั้ง
dfi5wu8thl82p.cloudfront.net
# 06 Backward stretch method
ต่อจากท่าเมื่อสักครู่กับท่าออกกำลังกายกับอุปกรณ์ขวดน้ำหรือดัมเบลค่ะ
1. ยืนกางขาออกจากกัน มือทั้งสองข้างถืออขวดน้ำเอาไว้หนังหัว
2. ค่อยๆ ยกขวดน้ำขึ้นเหนือหัวโดยที่ต้นแขนยังชูอยู่ที่เดิมทำต่อเนื่อง 5-10 ทั้งหมด 20 ครั้ง
1. ยืนกางขาออกจากกัน มือทั้งสองข้างถืออขวดน้ำเอาไว้หนังหัว
2. ค่อยๆ ยกขวดน้ำขึ้นเหนือหัวโดยที่ต้นแขนยังชูอยู่ที่เดิมทำต่อเนื่อง 5-10 ทั้งหมด 20 ครั้ง
dfi5wu8thl82p.cloudfront.net
# 07 chair stretch method
เป็นท่าการออกกำลังกายควอชกับเก้าอี้
1. เริ่มจากการหันหลังให้กับเก้าอี้ นั่งยองๆ ลงไปโดยที่มือเท้าเก้าอี้ไว้
2. ค่อยๆ กดตัวลงจนแขนงอทำมุม 90 องศาและค่อยๆ ยกตัวขึ้นและลงทำซ้ำไปมา 15-30 ครั้ง
1. เริ่มจากการหันหลังให้กับเก้าอี้ นั่งยองๆ ลงไปโดยที่มือเท้าเก้าอี้ไว้
2. ค่อยๆ กดตัวลงจนแขนงอทำมุม 90 องศาและค่อยๆ ยกตัวขึ้นและลงทำซ้ำไปมา 15-30 ครั้ง
dfi5wu8thl82p.cloudfront.net
# 08 Turn your hand and hip
1. นั่งลงบนเก้าอี้ขาชิดหลังตรง แขนวางไว้ข้างลำตัว
2. ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นขนานพื้นค้างไว้
3. หมุนข้อมือ 3-5 ครั้งและค่อยๆ วางแขนลงตำแหน่งเดิมทำซ้ำไปมา 20 ครั้ง
2. ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นขนานพื้นค้างไว้
3. หมุนข้อมือ 3-5 ครั้งและค่อยๆ วางแขนลงตำแหน่งเดิมทำซ้ำไปมา 20 ครั้ง
dfi5wu8thl82p.cloudfront.net
เพียงทำตามท่าทั้ง 8 ท่าที่เรานำมาฝากในวันนี้เป็นเวลา 10 วัน สาวๆ ก็จะต้นแขนที่ดูเล็กลง แถมยังช่วยให้เฟิร์มกระชับมากขึ้นด้วยนะคะ อ่ะๆๆ แต่อย่าลืมควบคุมการทานอาหารควบคู่ไปด้วยเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีมากขึ้นกันด้วยน้า ^-^