วันนี้จึงเป็นเรื่องราวเกี่ยวกับ เทคนิคลดพุง อย่างมีประสิทธิภาพ ทำตามนี้อย่างต่อเนื่อง 1 เดือน รับรองว่าเห็นผลแน่นอน อย่ารอช้าค่ะ ไปอ่านกันเลยคาาา
10 เทคนิค ลดพุงป่องในหนึ่งเดือน
1. ลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน
![1511328854 e0 b9 80 e0 b8 a1 e0 b8 99 e0 b8 b9 e0 b8 ad e0 b8 b2 e0 b8 ab e0 b8 b2 e0 b8 a3 e0 b8 84 e0 b8 a5 e0 b8 b5 e0 b8 99 1170x780](https://cache.gmo2.sistacafe.com/images/uploads/content_image/image/493613/1511328854-_E0_B9_80_E0_B8_A1_E0_B8_99_E0_B8_B9_E0_B8_AD_E0_B8_B2_E0_B8_AB_E0_B8_B2_E0_B8_A3_E0_B8_84_E0_B8_A5_E0_B8_B5_E0_B8_99-1170x780.jpg)
ลดปริมาณแคลอรี่ส่วนเกินที่เราทาน อันนี้คือลดนะคะไม่ใช่งด ร่างกายเรายังต้องการพลังงานในการดำรงชีวิตอยู่
ดังนั้นแต่ละมื้ออาหารควรมีการจัดสรรอย่างลงตัวให้มีสัดส่วนที่เหมาะสม และไม่ควรทานอาหารเกินกว่าตวามต้องการของร่างกายเพื่อจะได้ไม่เกิดการสะสมของไขมันส่วนเกินนั่นเองค่ะ
2. โฟกัสเรื่องการลดไขมันไม่ใช่น้ำหนัก
การออกกำลังนั้นอาจทำให้น้ำหนักคุณเพิ่ม หรือร่างกายอาจจะไม่เกิดการเปลี่ยนแปลงทางด้านน้ำหนักใด ๆ ค่ะ ดังนั้นอยากให้คุณลองสังเกตรูปร่างของตัวเองมากกว่าตัวเลขบนตาชั่งนะคะ
หากว่ามีการเปลี่ยนแปลงไปในทิศทางที่ดีขึ้น ก็เท่ากับว่าไขมันได้หายไปแต่ที่น้ำหนักไม่ลด เป็นเพราะกล้ามเนื้อได้ถูกสร้างขึ้นมาแทนนั่นเองค่ะ
3.ทานไฟเบอร์เยอะๆ
4. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
5. ออกกำลังกายกล้ามเนื้อ
6. ทานโปรตีนดีๆ
โปรตีนนั้นมีส่วนสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อค่ะ แต่กระนั้นโปรตีนก็มีอยู่หลากหลายประเภท
ดังนั้นเพื่อการลดพุงอย่างมีประสิทธิภาพเราจำเป็นต้องเลือกชนิดโปรตีนที่บริโภคด้วยเช่นกัน ดังนั้นเราจึงแนะนำสารอาหารจำพวก ลีนโปรตีน เช่น เนื้อปลา อกไก่ และเนื้อส่วนมันน้อยต่าง ๆ ค่ะ
7. สร้างเสริมบุคลิคภาพให้ตนเอง
ซึ่งตรงท่าทางนี้เราสามารถปรับเปลี่ยนได้ค่ะ เพียงเพริ่มจากตนเอง โดยการเริ่มปรับท่าทางไม่ให้ใช้หลังมากเกินไป พยายามฝึกจนติดเป็นนิสัย หลังจากนั้นเราก็จะมีบุคลิกที่ดีขึ้น และ ร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีด้วยค่ะ
8. พยายามไม่เครียด
9. นอนพักผ่อนให้เพียงพอ
ต่าง ๆ ได้มากขึ้นอีกด้วย