สวัสดีคะใคร ที่อยากหุ่นผอมเพรียวมาทางนี้ค่ะ
การจะดูผอมนั้นส่วนสำคัญก็คงไม่พ้นส่วนของขาของ ที่ใครหลายๆ คนอยากให้ขานั้นเรียวสวย ดังนั้นการออกกำลังกายเพื่อเน้นลดเฉพาะส่วนจึงเป็นสิ่งที่สาวๆ อยากรู้ว่าต้องทำอย่างไร
วันนี้เราเลยจะพามาชมทริคและเทคนิคการออกกำลังกายส่วนขา เพื่อลดกระชับขาของสาวๆ ให้สวยเรียว เอาล่ะค่ะอย่ามัวขี้เกียจลุกมาออกกำลังกายกันกดีกว่าคะ
dfi5wu8thl82p.cloudfront.net
สำหรับสาวๆ ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายในวันธรรมดา หรือไม่อยากออกไปออกกำลังกายกายที่ฟิตเนส มาค่ะปัญหาเหล่านั้นจะหมดไปเพราะท่าที่เรานำมาฝากวันนี้เป็นท่าที่สาวๆ สามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ ไม่ว่าจะดูทีวีอยู่ก็ออกไปดูทีวีไปได้แบบเพลินๆ คะ
dfi5wu8thl82p.cloudfront.net
Side lunge
1. เริ่มจากยืนตรง วางเท้าแยกจากกันประมาณหัวไหล่ วางมือไว้ข้างลำตัวทำตัวสบายๆ
2. ก้าวขาขวาไปด้านข้าง ยกมือขึ้นประกบกันที่ด้านหน้า ย่อตัวลงโน้มตัวไปด้านหน้าเล็กน้อยพร้อมแอ่นสะโพกไปด้านหลัง เท้าซ้ายเปิดเล็กน้อย
3. ยกลำตัวขึ้นกลับท่าเดิมใช้เวลา 30 วินาทีทั้งซ้ายและขวาทั้งหมด 1 นาที
2. ก้าวขาขวาไปด้านข้าง ยกมือขึ้นประกบกันที่ด้านหน้า ย่อตัวลงโน้มตัวไปด้านหน้าเล็กน้อยพร้อมแอ่นสะโพกไปด้านหลัง เท้าซ้ายเปิดเล็กน้อย
3. ยกลำตัวขึ้นกลับท่าเดิมใช้เวลา 30 วินาทีทั้งซ้ายและขวาทั้งหมด 1 นาที
dfi5wu8thl82p.cloudfront.net
Squat side kick ( squat & kick )
1. เริ่มจากยืนแยกขาออก ประสานมือไว้ที่ด้านหน้า งอเข่าย่อตัวลงโน้มตัวไปด้านหน้า แอ่นสะโพกไปด้านหลังท่าสควอช
2. ใช้ขาขวายันตัวขึ้นพร้อมยกขาซ้ายเตะไปด้านข้าง และวางขาลงตำแหน่งเดิมสลับทำซ้ำซ้ายขวาเป็นเวลา 1 นาที
2. ใช้ขาขวายันตัวขึ้นพร้อมยกขาซ้ายเตะไปด้านข้าง และวางขาลงตำแหน่งเดิมสลับทำซ้ำซ้ายขวาเป็นเวลา 1 นาที
dfi5wu8thl82p.cloudfront.net
Leg circle
1. นอนตะแคงขขวาใช้หน้าแขนขวาชันยันพื้นไว้ มือซ้ายเท้าสะเอว ขาทั้ง 2 ข้างงอไปด้านหลัง
2. ชูเหยียดขาซ้ายขึ้น พร้อมกับค่อยๆ วาดขาเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา 15 วินาทีและวาดขาทวนเข็มนาฬิกาอีก 15 วินาที แล้วจึงเปลี่ยนข้างทาซ้ำอย่างละ 15 วินาที เป็นทั้งหมด 1 นาทีค่ะ
2. ชูเหยียดขาซ้ายขึ้น พร้อมกับค่อยๆ วาดขาเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา 15 วินาทีและวาดขาทวนเข็มนาฬิกาอีก 15 วินาที แล้วจึงเปลี่ยนข้างทาซ้ำอย่างละ 15 วินาที เป็นทั้งหมด 1 นาทีค่ะ
dfi5wu8thl82p.cloudfront.net
Outer leg lift
1. เริ่มจากนอนตะแคงข้างขวา ใช้หน้าแขนยันพื้นไว้พร้อมกับยกลำตัวเอียงสูงขึ้นเหนือพื้น
2. ค่อยๆ ขยับขาซ้ายขึ้นลงโดยที่ไม่สัมผัสกับขาอีกข้าง พยายามรักษาสมดุลไว้ให้เอวและสะโพกไม่ตกลง 30 วินาทีแล้วจึงทำซ้ำอีกข้าง เป็นทั้งหมด 1 นาทีค่ะ
2. ค่อยๆ ขยับขาซ้ายขึ้นลงโดยที่ไม่สัมผัสกับขาอีกข้าง พยายามรักษาสมดุลไว้ให้เอวและสะโพกไม่ตกลง 30 วินาทีแล้วจึงทำซ้ำอีกข้าง เป็นทั้งหมด 1 นาทีค่ะ
dfi5wu8thl82p.cloudfront.net
Fire hydrant kick
1. เริ่มจากคุกเข่าคว่ำหน้ามือทั้ง 2 ข้างยันพื้นไว้กางออกประมาณหัวไหล่
2. ค่อยๆ ยกขาขวาขึ้นแล้วเตะออกไปด้านข้างช้าๆ งอกลับมาโดยที่หัวเข่าไปสัมผัสพื้นเตะไปมา 30 วินาที
3. สลับทำซ้ำกับขาข้างซ้ายอีก 30 วินาทีค่ะ
2. ค่อยๆ ยกขาขวาขึ้นแล้วเตะออกไปด้านข้างช้าๆ งอกลับมาโดยที่หัวเข่าไปสัมผัสพื้นเตะไปมา 30 วินาที
3. สลับทำซ้ำกับขาข้างซ้ายอีก 30 วินาทีค่ะ
dfi5wu8thl82p.cloudfront.net
เป็นยังไงกันบ้างค่ะเพียงแค่ 5 นาทีต่อวันก็สามารถเนรมิตรขาของสาวๆ ให้เฟิร์มและสวยขึ้นได้แล้ว เอาล่ะอย่ามัวขี้เกียจมาเริ่มขยับออกกำลังกายไปพร้อมกันเลย ♥
dfi5wu8thl82p.cloudfront.net