สร้างวันที่สดใส ด้วยท่าออกกำลังกายตอนเช้า 4 ท่า 15 นาที

หลังจากยืดเส้นยืดสายกันสักเล็กน้อยแล้ว เรามาเริ่มกันด้วยท่านี้กันเลยค่ะ มีความเป็นโยคะเบาๆ ช่วยยืดได้เหมือนกัน เหมาะเป็นท่าเริ่มต้นในตอนเช้าสุดๆเลย
วิธีฝึกท่านี้นะคะ
1. เริ่มจากท่า push up หรือ ท่าวิดพื้นปกติค่ะ จากนี้เราจะก้าวขาข้างใดข้างหนึ่งไปด้านหลัง แล้วย่อเข่าดังรูป A ค่ะ โดยมือและแขนสองข้างของเรานั้นจะชูขึ้นไปเหนือหัวดังภาพ
2. หลังจากทำท่า A ค้างไว้ 5 วินาทีแล้ว เราจะค่อยๆโน้มตัวและแขนลงมาแตะกับพื้นดังรูป B ท่านี้เราต้องเกร็งท้องด้วยนะคะ เป็นการสร้างกล้ามเนื้อช่วงท้อง และเพื่อความถูกต้องของท่า ขาด้านหลังเราจะรู้สึกตรง และขาหน้าของเราจะไม่ขยับเขยื้อนจากท่า A ค่ะ
3. หลังจากค้างท่า B ได้ 5 วินาทีแล้ว เราจะค่อยๆโน้มตัวขึ้นมาแล้วผสานมือจากนั้นหมุนไปด้านข้าง ดังรูป ท่านี้เราจะได้กล้ามเนื้อช่วงท้องค่ะ
4. ทำทั้งหมดข้างละ 3 ครั้ง นับเป็นหนึ่งเซต ทำ 3 เซตค่ะสำหรับท่านี้นะคะเรียกได้ว่าออกกำลังกายท่าเดียวแล้วได้ครบแทบทุกส่วนเลย เหมาะมาก ๆสำหรับคนที่ะมีเวลาน้อยแต่อยากได้ท่าออกกำลังกายที่เข้มข้นไม่ต่างกับการออกเป็นเวลานาน ๆ

มาบริหารกล้ามท้องตอนเช้ากันด้วยท่านี้ค่ะ  เป็นท่าแพลงค์ปกติ บวกเพิ่มกับความเข้มข้นด้วยการยกมือ อันนี้เราก็จะได้ออกส่วนแขนไปในตัวด้วย ดีมากๆเลย
วิธีฝึกนะคะ
1. เริ่มจากท่าแพลงค์ปกติดังรูป A ค่ะ เราจะเริ่มจาก แพลงค์ 10 วินาที
2. หลังจากที่แพลงค์แล้ว เราก็จะเริ่มทำการค่อยเพิ่มระดับความเข้มข้น โดยการยกแขนและขา พร้อม ๆ กันดังรูปค่ะปล. สำหรับใครที่ทำไม่คล่อง อาจจะเริ่มจากการยกเพียงแขน หรือ ขา อย่างใดอย่างนึงก่อนก็ได้ค่ะ

3. ทำข้างละ แปดครั้งนับเป็นหนึ่งเซต ทำทั้งหมด 2 เซตค่ะ

ท่านี้ได้ออกกำลังกายทุกส่วนเลย แถมยังมีเลือดไปเลี้ยงใบหน้าอีกด้วย ข้อดีคือหน้าเด็กค่ะ
 วิธีฝึกนะคะ
1. เริ่มจากการนั่งขัดสมาะฺปกติ จากนั้นเราจะเอื้อนแขนไปด้านหลังและตั้งเข่าขึ้นดังภาพ
2. จากนี้นเราจะเริ่มทำสะพานโค้ง ดังรูปที่สองค่ะ โดยแขนข้างนึงนั้นเราจะยกห่างจากพื้น แต่หากใครที่ทำไม่ได้ไม่ต้องกังวลค่ะ อาจจะใช้แขนเต็มส่วนก็ได้
3. ทำแบบนี้ไปกลับสู่ท่าเดิม ข้างละแปดครั้ง ทำทั้งสองข้าง โดยท่านี้เราจะทำเพียงเซตเดียวค่ะ