สวัสดีจ้าสาวๆ ทุกคน วันนี้เราก็มี วีธีลดความอ้วนมาฝากกันเหมือนเดิมค่ะะ
แถวนี้มีใครกำลังมีปัญหาน้ำหนักขึ้น เสื้อผ้าคับ อ้วนลงพุงอยู่บ้างมั้ยน้าา บางคนที่ตั้งใจจะลดน้ำหนักตั้งแต่ช่วงปีใหม่ก็ยังไม่ได้เริ่ม ไหนจะเรียนไหนจะทำงาน ยุ่งจนไม่มีเวลาออกกำลังกายแถมยังกินข้าวดึกๆ อีกต่างหาก บางคนก็จะอ้างว่าไม่มีเงินไปฟิตเนส ไม่มีพื้นที่ออกกำลังกาย แล้วอย่างนี้จะผอมได้ยังไงล่ะจริงมั้ย ค่ะะ
เรามาเริ่ม สร้างโปรแกรมการลดน้ำหนัก กันดีกว่าคะ
1. สร้างแรงบันดาลใจ
ไม่ว่าเราจะทำอะไรกำลังใจเป็นสิ่งที่สำคัญม้ากมากนะจ๊ะสาวๆ ถ้าเราอยากมีหุ่นสวยๆ เราลองมาตั้งเป้าหมายดีกว่าว่าเราอยากลดน้ำหนักเท่าไหร่ในหนึ่งเดือน follow ฟิตเนส blogger ในไอจี หรือเราอยากมีหุ่นแบบดาราคนไหนก็ปริ้นท์รูปมาแปะซะเลยแล้วพยายามเข้านะ! สู้ๆๆ
s-media-cache-ak0.pinimg.com
cdn.playbuzz.com
ออกกำลังกายตามแบบนักร้องที่เราชอบ เช่น วิธีการออกกำลังกายแบบนักร้องสาวร่างเล็ก Ariana Grande
entertain.teenee.com
หรือใครอยากจะมีหุ่นฟิตเฟิร์มแบบสาวเบเบ้ก็ติดตามคลิปออกกำลังกายในเพจของเธอได้นะจ๊ะ วาวๆๆๆกำลังใจมาแล้ววว
2. เริ่มต้นออกกำลังกายกันเถอะ!
สาวๆ ที่อยากผอมต้องห้ามขี้เกียจออกกำลังกายนะจ๊ะ ขอแค่ 30 นาทีต่อวันเท่านั้นแหละ จะเป็นตอนเช้าหลังตื่นนอนก็ได้นะ เพราะการออกกำลังกายตอนเช้าเนี่ยจะทำให้เรารู้สึกสดชื่นสุดๆ หรือใครสะดวกตอนเย็นก็ได้เหมือนกันนะ! และวิธีการออกกำลังกายที่เราเอามาฝากเนี่ย สามารถทำได้ง่ายๆ แม้จะอยู่หอก็ตาม ใช้พื้นที่น้อย ทำตามง่าย รับรองว่าสาวๆ จะสนุกกับการออกกำลังกายแน่นอนจ้า
ฟิตหน้าท้องเพิ่มกล้ามเนื้อ เพื่อ six pack abs กันเถอะ หุ่นเทรนด์เนอร์แซ่บขนาดนี้ถ้าสาวๆทำตามรับรองว่าจะมีหน้าท้องสวยๆแน่นอนจ้า
คาดิโอกำจัดไขมันส่วนเกิน เพิ่มอัตราการเผาผลาญ
ฟิตเพื่อก้นสวยๆ ขาเรียวกระชับ
ออกกำลังกายยามเช้า เรียกความสดชื่น
3. เรื่องอาหารสำคัญมากนะ
เคยได้ยินมั้ยจ๊ะว่าในการลดน้ำหนักจะสำเร็จได้นั้น อาหารมีความสำคัญมากถึง 80% เลยนะ เพราะฉะนั้นจะกินอะไรก็ต้องระวังกันนิดนึงนะจ๊ะสาวๆ แต่อย่าเพิ่งท้อกันล่ะแค่เราเลี่ยงของทอด ของมันๆ เปลี่ยนมาเป็นเมนูต้ม นึ่ง ผัด แทนก็สามารถลดแคลอรี่ในอาหารลงไปได้เยอะเลยนะ และวันนี้เราก็จะมาแนะนำเมนูง่ายๆที่สามารถทำได้ถึงแม้ว่าจะไม่มีห้องครัวเพราะทำได้ง่ายๆ แค่มีไมโครเวฟ อิ
ข้าวไรซ์เบอร์รี่หรือข้าวกล้อง ทูน่ากระป๋องในน้ำแร่ ไข่ดาวน้ำ ( หรือใครมีไมโครเวฟจะทำในไมโครเวฟก็ได้นะจ๊ะ มีเทคนิคทำไข่ไมโครเวฟให้ไม่ระเบิดก็คือ เอาส้อมหรือไม้จิ้มฟันจิ้มๆไข่แดงก่อนเวฟนะ ) ราดซอสนิดหน่อยเพื่อเพิ่มรสชาติ
หมูสันในนึ่ง บร็อคโคลี่นึ่ง ( สามารถลวกได้ในไมโครเวฟนะจ๊ะ ) ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ได้สารอาหารครบถ้วน
อกไก่นึ่ง ฟักทองนึ่ง ไข่ต้ม
อกไก่นึ่ง ฟักทองนึ่ง ผักโขมผัดน้ำ ( ลวกในไมโครเวฟได้เช่นกันจ้า )
กล้วยหอม กราโนล่า โยเกิร์ตไขมันต่ำ เหมาะจะเป็นอาหารเช้า
4. เลือกเครื่องดื่มอย่างฉลาด
f.ptcdn.info
น้ำเปล่าช่วยให้เราสดชื่น รักษาสมดุลของร่างกายด้วยนะจ๊ะ
แต่คุณไข่ก็ไม่ได้หมายความว่าเราจะต้องไม่ดื่มเครื่องดื่มอร่อยๆ นะจ๊ะ แค่เราต้องเลือกให้เป็น เช่น เลือกดื่มกาแฟดำ แทนกาแฟที่ใส่นม ครีม และน้ำตาล เป็นต้นจ้า
5. ใครว่าอยากผอมต้องอดกินขนม
ขนมไม่กล้ากินเลยย อ้วนๆๆค่ะ แต่เรามี วิธีง่ายๆ เลยก็คือไปกินกับเพื่อนๆ แล้วแบ่งกันกิน นอกจากจะไม่อ้วนแล้วยังสนุกอีกต่างหาก หรือถ้าอยากหม่ำไอติมเย็นๆ ก็จะเอาโยเกิร์ตไขมันต่ำไปแช่ช่องฟรีซแล้วมากินแทนไอติม ชื่นใจไม่อ้วนด้วยนะ
หมดไปแล้วกับทริคลดความอ้วนง่ายๆ ที่เรานำมาฝากสาวๆ วันนี้ทำตามจะต้องผอมอย่างแน่นอน สู้ๆ นะสาวๆ คุณไข่เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะ