สวัสดีค่ะชาวฟิตทุกคน เป็นอย่างไรกันบ้างค่ะ หวังว่าทุกคนคงจะสบายดีและมีสุขภาพทั้งกายและใจนะคะ วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายคาร์ดีโอที่บ้าน 6 ท่า ที่ทำได้ง่ายๆ และประหยัดเวลามากๆ เพราะใช้เวลาเพียง 5 นาทีเท่านั้นเองค่ะ ดังนั้นใครที่ไม่มีเวลาแล้วละก็ต้องห้ามพลาดเลยนะคะ ติดตามเราไว้เลย
ท่าอออกกำลังกาย 6 ท่า 5 นาที ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ก็สร้างหน้าท้องสวยๆได้
หลายๆ คนอาจจะคิดว่าการท่าออกกำลังกายนั้นจะต้องใช้เวลามาก เพื่อจะได้ประโยชน์สูงสุด จึงทำให้การไม่มีเวลามักเป็นข้ออ้างส่วนใหญ่ที่คนมักยกออกมาเป็นเหตุผลของการไม่ออกกำลังกาย ซึ่งทั้งที่จริงนั้นมันไม่จริงเลยค่ะ โยคะ
เอาจริงๆ ดาวว่าการออกกำลังกายนั้นเป็นเรื่องง่ายๆ ใกล้ตัวมาก เพียงแต่เราคิดให้เป็นเรื่องยากและเยอะไปเอง เคยได้ยินไหมค่ะว่าแค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกาย ซึ่งเอาจริงๆ มันตามนั้นเลยค่ะ และเชื่อว่าทุกคนทำได้แน่นอน ตัวช่วยที่ดี
data.whicdn.com
แต่สำหรับคนที่ต้องการที่จะออกกำลังกายเพื่อที่จะกระชับรูปร่างแล้วละก็เพียงแค่ขยับธรรมดาอาจจะไม่เห็นผลเท่าไหร่ ดังนั้นสำหรับใครที่ไม่มีเวลาแต่อยากจะกระชับร่างกายตัวเองแบบเข้มข้นแล้วละก็ ต้องปักหมุดบทความที่เราเขียนขึ้นมาบทความนี้ไว้เลยค่ะ เพราะว่า เรามี 6 ท่าที่ทำเองได้ง่ายๆ และใช้เวลาไม่มาก รับรองว่าแม้จะยุ่งแค่ไหนก็หุ่นเป๊ะปังแน่นอน ว่าแล้วก็ตามเราไปดูเลยดีกว่าค่ะว่ามีอะไรบ้าง
ท่าออกกำลังกายทั้ง 6 ที่เราได้เอามาฝากทุกๆ คนวันนี้นะคะจะประกอบไปด้วยท่าดังนี้ค่ะ
ท่าแรก Burpee with Squat
1.เริ่มจากการทำสควอทตามปกติค่ะ ที่สำคัญคือวิธีการทำท่าที่ถูกต้องคือ เข่าจะต้องไม่เลยปลายเท้านะคะ
2.จากนั้นตอนที่ก้มลงทำสควอทเมื่อขยับร่างขึ้นมากเราจะกระโดดขึ้นเหมือนกระโดดตบค่ะ
3. แล้วจึงลงนอนคว่ำทำท่าเหมือนวิดพื้น
ทำวนจนครบเวลาที่กำหนดค่ะ
ท่าที่สอง Mountain Climber
1.เริ่มต้นในท่าเหมือนจะเริ่มวิดพื้น
2.เกร็งท้องพร้อมกับนำเข่าข้างใดข้างหนึ่งดึงเข้ามากลางลำตัว
ทำสลับไปมาซ้ายขวาเรื่อยๆจนครบเวลาที่กำหนดค่ะ
ท่าที่สาม Squat Jump
1. ยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อย นั่งยอง ๆ งอเข่าเล็กน้อย มือทั้งสองยื่นไปด้านหลังให้ขนานกับลำตัว หรือใช้ประสานฝ่ามือไว้ที่อก แต่ขอแนะนำว่าไม่ควรเอาไปเหนี่ยวบริเวณคอ เพราะจะทำให้การไหลเวียนเลือดที่บริเวณท้ายทอยไม่เป็นปกติ อาจทำให้เกิดอาการหน้ามืดได้ หรืออีกวิธีหนึ่งคือ ไม่ต้องประสานฝามือไว้ที่ท้ายทอย แต่ให้ยื่นมือทั้งสองออกมาด้านหน้าให้ขนานกับพื้น เมื่อกระโดดขึ้นก็ให้วาดมือไปด้านหลัง
2. เอนตัวไปด้านหน้า โก่งบั้นท้ายขึ้นเล็กน้อย เด้งตัวกระโดดขึ้นให้กลับมาอยู่ในท่าเดิม โดยไม่ทิ้งน้ำหนักตัวลงมาหมดแต่จะใช้การการลงเต็มฝ่าเท้า ให้ต้นขาตั้งฉาก หัวเข่างอเล็กน้อย
3. กระโดดให้อยู่ในตำแหน่งเดิม
4. ทำซ้ำ จนครบเวลาที่กำหนด
ท่าที่สี่ Plank Jack
1. เริ่มต้นเหมือนท่าวิดพื้น แขนและขาเหยียดตรง พยายามเกร็งหน้าท้องเข้าไว้ค่ะ
2. เกร็งลำตัวช่วงล่างแล้วค่อย ๆ แยกปลายเท้าทั้งสองออกด้านข้างตัว เข้าออก ในลักษณะคล้าย ๆ ท่ากระโดดตบ
3. ทำสลับกันไปมาจนครบเวลาที่เรากำหนดค่ะ
ท่าที่ 5 Butt Kick
ยืนตรงโดยให้เท้าแยกออกจากกันพอประมาณ จากนั้นให้เคลื่อนไหวบริเวณขาโดยยกขาไปทางด้านหลัง จะเริ่มจากขาข้างใดก่อนก็ได้ ทำสลับข้างไปเรื่อยๆ จนครบเวลาที่เรากำหนดค่ะ
ท่าที่ 6 Lunge
1.เริ่มจากการยืนตัวตรง ปลายเท้าแยกจากกันเล็กน้อย
2. ก้าวขาข้างหนึ่งออกไปด้านหน้าระยะ 2 ก้าว แล้วย่อเข่าลง ให้หัวเข่าทำมุม 90 องศา หลังต้องตรงนะคะ ค้างไว้สัก 2 วินาที
3.กลับท่าเตรียมค่ะ จะทำซ้ำข้างเดิม หรือสลับข้างกันทำก็ได้นะคะ ทำไปเรื่อยๆ จนครบเวลาที่กำหนดค่ะ
1.เริ่มจากการยืนตัวตรง ปลายเท้าแยกจากกันเล็กน้อย
2. ก้าวขาข้างหนึ่งออกไปด้านหน้าระยะ 2 ก้าว แล้วย่อเข่าลง ให้หัวเข่าทำมุม 90 องศา หลังต้องตรงนะคะ ค้างไว้สัก 2 วินาที
3.กลับท่าเตรียมค่ะ จะทำซ้ำข้างเดิม หรือสลับข้างกันทำก็ได้นะคะ ทำไปเรื่อยๆ จนครบเวลาที่กำหนดค่ะท่าที่จะใช้ในการออกกำลังกายของเราครั้งนี้มีเพียงเท่านี้ค่ะ 6 ท่า ไม่ยากเกินไปใช่ไหมค่ะ โดยเราจะทำท่าละ 30 วินาที่ต่อเนื่องจนครบ 5 นาทีโดยเราจะเวียนทำดังนี้ค่ะBurpee With SquatMountain ClimberSquat JumpPlank JackButt KickLungeSquat JumpMountain ClimbingBurpee With Squatเพียงเท่านี้เราก็จะได้เซทการออกกำลังกายที่สุดแสนจะมีประสิทธิภาพ แถมยังใช้เวลาเพียง 5 นาทีเท่านั้นเองค่ะซึ่งไม่มีเวลาหรือยุ่งแค่ไหนก็สามารถทำได้ แถมยังไม่ต้องใช้อุปกรณ์ให้ยุ่งยากอีกด้วย ที่สำคัญไม่จำกัดสถานที่ไม่ว่าที่ไหนก็ทำได้ ดังนั้นพกใจให้พร้อมค่ะ
คาร์ดีโอที่บ้านง่ายๆแม้ไม่มีเวลา ด้วย 6 ท่า 5 นาที
พยายามทำให้ได้ในทุกๆ วันเราก็จะเห็นความเปลี่ยนแปลง อาจจะเริ่มต้นจากวันละ 5 นาที จากนั้นก็เอาท่าเหล่านี้มามิกซ์กันจนได้ 10 นาที และเพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆ ตามที่ร่างกายจะทำได้ ลองชาเลนจ์ตัวเองดูค่ะ รับรองว่าหากทำได้ตามนี้แล้วก็ควบคุมอาหารแล้วละก็ หุ่นดีไม่ไกลเกินเอื้อมค่ะ
สำหรับวันนี้ก็คงต้องขอตัวลากันไปก่อน หวังว่าบทความที่เรานำมาฝากนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อทุกคนนะคะ แล้วพบกันใหม่บทความหน้าค่ะ